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“健康從飲水開(kāi)始”系列--狂飲易破壞體內(nèi)水鹽平衡

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-11-15 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

??? 本報(bào)訊(記者夏文炎炎盛夏,人體容易缺水甚至脫水。對(duì)于每天必須大量飲水的我們,您對(duì)水、飲用水、常見(jiàn)的桶裝水知識(shí)和現(xiàn)狀知道多少呢?京華時(shí)報(bào)《健康·食品周刊》從本周起,將連續(xù)三周推出"健康從飲水開(kāi)始"系列報(bào)道。

??? 水是生命的源泉,一個(gè)人如果沒(méi)有食物,可以生存3周,沒(méi)有水,則只能生存3天。根據(jù)美國(guó)洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所的研究,成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是:每千克體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。一般而言,成年人每天需水量在2500毫升以上。不過(guò)按單位體重計(jì)算,未成年人的需水量往往是成年人的兩倍以上。

??? 那么,喝什么水比較健康呢?世界衛(wèi)生組織提出的健康水必須符合7個(gè)標(biāo)準(zhǔn):不含有害物質(zhì)(細(xì)菌、病毒、有機(jī)污染物;含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素;PH值接近人體體液(7.3-7.45,呈弱堿性;水的硬度適中(約150mg/L;水分子團(tuán)小(5-6個(gè)水分子,活性強(qiáng);含有適量的溶解氧(不低于7mg/L;水的營(yíng)養(yǎng)生理功能強(qiáng)(溶解力、滲透力、擴(kuò)散力、乳化力。

??? 另外,專家提醒,喝水宜少量多飲,不要等口渴才喝水。飲水時(shí)間應(yīng)分配在每天任何時(shí)段,每次喝下約200毫升干凈、安全的水。高溫和運(yùn)動(dòng)狀況下飲水量應(yīng)增加,每天飲水量甚至可以從2500毫升增加到6000毫升。*好是小口慢飲,旅途中口渴時(shí)只能間歇含飲幾小口清水或茶水,切忌"狂飲",以免破壞體內(nèi)水鹽平衡。

??? 一般而言,兒童、老年人和孕婦應(yīng)少喝純凈水,如果條件允許,建議飲用真正的小分子團(tuán)水。

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