作者:宋檢 時間:2022-12-05 來源:互聯網
很多減肥人士為了減重,在日常飲食中控制米、面等主食的攝入量。這種低碳水化合物的飲食方法真的健康嗎?
10月23日上午,荔枝網友在鹽城市**人民醫院營養科遇到了前來就診的王女士。王女士介紹,一年前,她用“低碳水化合物飲食”進行減肥,嚴格控制主食等碳水化合物的攝入量,肉類、蔬菜、水果不限量。堅持3個月后,減重約15斤,但身體特別容易疲勞?;謴驼o嬍辰Y構后體重又持續反彈,并超過了原來的體重,這讓她很沮喪。
對此,鹽城市**人民醫院營養科主任醫師趙桐解釋,碳水化合物是人類的主要能量來源之一,也是腦細胞、血細胞等重要組織細胞**依賴的能量來源,對維持其正常功能、增加耐力、提高工作效率有*其重要的意義。過多攝入碳水化合物可加重人體的血糖負擔、導致人體代謝紊亂。但過低的碳水化合物飲食往往因谷類食物攝入不足、動物性蛋白和脂肪攝入過量,*終導致炎癥和衰老,死亡風險會上升。有研究顯示,碳水化合物的攝入與壽命存在U型關系:與適量攝入碳水化合物相比,碳水化合物攝入低于40%和高于70%,死亡風險都會增加。
“水能載舟,亦能覆舟。”趙桐指出,人體必需的營養素攝入都存在上下限量,避免攝入不足的同時也要防止攝入過多。在日常飲食中,*好能適中地攝入碳水化合物,即約占每天總攝入能量的一半左右。中國營養學會推薦,人體每天需要攝入250到400克的谷薯類,這就是*佳的攝入量。
專家表示,減重是需要在平衡膳食的基礎上控制總攝入量,增加運動、堅持良好的生活習慣,才能達到健康減重的效果。
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