作者:宋檢 時間:2022-12-06 來源:互聯(lián)網
美國心臟病營養(yǎng)學和生活方式工作組曾對幾篇高質量論文進行了薈萃分析,對目前的飲食進行梳理。越來越多的證據在強有力的證實以植物為基礎的低脂肪、低糖、低鹽食品,避免加工食品以及適量的動物性食品的飲食模式,有益于心臟健康。
7類有益處的食物
豆類諸如小扁豆、豌豆、大豆和花生等可預防冠心病,也可降低膽固醇水平和血壓水平,還能有助于減輕體重。豆類食物價格低廉,蛋白質含量豐富。
此外,咖啡可減少死亡以及心臟病,且不導致高血壓。
在不加奶、糖或甜味劑的情況下喝茶,有助于心臟健康,還可降低血脂,包括膽固醇和甘油三酯。
關于蘑菇,作者認為,雖然沒有高質量證據其對心血管有益,但蘑菇有抗炎和抗氧化功效。應注意一些野生蘑菇有毒。
總的來說,基于目前的證據,富含植物蛋白質的豆類、富含ω-3脂肪酸的食物、蘑菇、咖啡和茶對心血管有益。
盡管適度飲酒降低了心血管病的風險,但作者警告,由于肝臟疾病和癌癥風險高,超過了其潛在的益處,要限制飲酒。
2類明確有害的食物
糖會增加冠心病、中風和動脈粥樣硬化死亡風險。作者強烈建議限制含添加糖的加工食品,諸如蘇打水和果汁飲料等甜味飲料。
功能飲料也被認為會增加心率失常的風險。
2類食物證據不明確
關于牛奶,大多數研究尚屬于觀察性質,還有企業(yè)資助。盡管人們普遍認為全脂乳制品增加了飽和脂肪和鈉,但也提供了必需的維生素和礦物質,牛奶也是是優(yōu)質蛋白質。
目前也沒有關于發(fā)酵食品和海藻對心血管病的高質量證據。有些研究發(fā)現,天然益生菌和海藻對心血管、血脂異常和體重都有潛在益處。但目前沒有足夠的證據可以進行推薦,也沒有證據證明其有害。
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