這次疫情越來越嚴重，北至吉林，南到深圳香港，還有近期的上海，我相信你和我一樣，每天都在關注*新進展。

從過去疫情我們可以看到，中招的基本都是老年人，這是因為老人體溫較低，病毒活性強，還有隨著年齡的增長，免疫力直線下降。

面對病毒，老年人*容易中招，有相關研究表面，65歲的老年人，呼吸道感染，流感和肺炎是他們主要的死因之一。

所以，我們除了戴口罩，防止病毒感染，還要盡快提高自己的免疫力。所以小檢總結了一下相關干貨，如何科學提高自身免疫力，希望對大家有用。

1，一定不要吃糖，少攝入加工食品。

特別是老人和孩子，這個春節，也不要給它們吃糖了，特別是棒棒糖，雪糕，各種包裝糖等等。吃糖后，免疫系統可能癱瘓幾個小時，這個時候病毒會乘虛而入。

除了糖，加工食品也要少攝入，比如說果汁，飲料，還有經常喜歡給老人送的含糖餅干等等，盡量減少這些食物的攝入。

2，要多吃肉和雞蛋，補充蛋白質

蛋白質的分解產物氨基酸，是免疫系統的重要幫手，可以幫助對抗病毒和細菌感染。千萬不要只吃素，也建議吃素的朋友，盡快補充動物蛋白，因為它氨基酸更全面，效果更好。長期吃素后，免疫系統崩潰，靠吃肉修復免疫系統。

3、補充維生素C，B6，維生素E

雖然，維生素C屢被辟謠，但是，作為一種非常古老的抗病毒方法，確實有很多人反饋效果特別好，國外也有很多專家支持服用維生素C補劑。

所以，非常時間補充維生素C，也是一個不錯的選擇。

很多人覺得吃橘子就可以，但是，現在的橘子太甜，含糖量太高，不建議吃太多，其他水果也一樣，不能指望水果提高免疫力。

相比之下，辣椒、彩椒補充維生素C的效果更好。當然，補劑和靜脈注射可能效果更好。除了維生素C，B6和維生素E也有提高免疫力的效果。

4、適當餓一餓肚子，可以提高免疫力。斷食可以重啟的免疫系統，這是一些*新的發現。

2014年，**科學雜志《CELL》（《細胞》）上，一項關于斷食的研究發現，通過對小鼠和人類進行斷食試驗。研究人員發現：長時間斷食（2-4天），可以使整個免疫系統再生，并且逆轉化學療法對免疫系統的損害。當然，斷食，要在保證營養足夠的情況下。

5、適當的鍛煉，做力量訓練。

適當但不過度的鍛煉，可以促進人體血液循環，淋巴系統的排毒，提高免疫力。

長期來說，鍛煉還可以改善新陳代謝，提高肌肉量，促進多巴胺分泌，改善心情，提高長期免疫力，等等。

每周鍛煉至少3次左右，哪怕半小時的快走、慢跑、力量訓練等，都能有助你改善免疫力。

6、減少污染、不干凈的食物攝入

暴露污染的環境，吃有毒素的東西，你的免疫細胞很容易遭到破壞，還會傷害你的腸道，讓你拉肚子。

所以，一定要保證水源干凈、食材干凈，盡量減少在外面吃不干凈的食材，我以前從事過餐飲，外面飯店很多食材都不太干凈。

外面買的菜，上面的農藥殘留也要清洗干凈、某些藥物有些不健康的成分，也建議暫停服用，還要避免一些重金屬污染等等。

盡量減少吸煙，這是一種*大的環境毒素，在孩子面前，*好不要需要。

7、不要酗酒，適量喝酒

我們看到一些消息說，喝酒可以殺死病毒，但是，千萬不要酗酒，酗酒也會影響你的免疫力，很容易受到病毒的感染。

8、一定要睡好覺，減少壓力和焦慮

熬夜，*容易讓你的免疫系統崩潰，良好的睡眠是免疫系統的基礎。

所以說諸位，這個春季要早睡早起，切莫熬夜看劇，讓我們的身體處在一個**的備戰狀態，同時，也不要有壓力，不要焦慮，心態平緩，應對一切變化。

以上