小檢發現現在很多人都喜歡全麥面包，覺得全麥面包非常的健康。還有很多注重健康的人，會開始有意識地選擇“全麥”面包。但“全麥面包”一定健康嗎？因為我國目前沒有關于全麥面包的檢測標準，所以基本上制作過程中加了全麥粉的面包，都敢叫自己“全麥面包”。

那么全麥粉真比白面粉健康嗎？相比精制的小麥粉，全麥粉保留了麥子的麩皮和胚芽，含有更多的膳食纖維、蛋白質、B族維生素，以及不飽和脂肪酸，從控制血糖和營養均衡的角度，確實都是更好的選擇。

但是，****用全麥粉的面包，口感干硬粗糙，在沒有糖、油添加的情況下，你還會吃到發酵過后的酸味。這種味道顯然不太討喜。比較好吃的全麥面包通常是下面這兩種情況：用一定比例的全麥面粉加上一定比例的白面粉；或者用比較高比例的全麥面粉加上較多的糖、麥芽糊精或者糖醇。

全麥面包升糖指數低，飽腹感強，對于減肥健身人群來說是非常友好，并不是所謂的智商稅。我自己在減肥期間也都是搭配著全麥面包吃的。

但是如果你買到真正的全麥就不是，如果你買到假的全麥面包那就是妥妥的智商稅。

據美國全谷物理事會固定，全麥粉含量達到64%以上才能稱為是全麥面包。而在咱們國家，沒有具體的規定。也就是說，商家可以隨意給自家的面包定義為“全麥面包”，哪怕這種面包里一點點全麥粉都沒有。

所以不想交全麥面包的智商稅，那就需要買到真全麥面包。大家如果只是想要什么樣的全麥面包是真全麥可以購買，可以直接去買捷森或者田園主義家的全麥面包，兩者的用料都是妥妥的真全麥面包，但是前者口感正常人都接受不了，沒幾個人吃得下，建議大家選后者。

由于身材管理和健康飲食熱潮的興起，全麥面包作為健康輕食的一大種類，購買人群越來越多，逐漸成為年輕人的一種健康潮流。但是看看這個全麥面包鄙視鏈，就知道有很多商家是趁機在“掛羊頭賣狗肉”。

所以我們總結下來，全麥面包是由全麥粉制作而成，營養價值比普通面包更高，而且升糖指數低，飽腹感強。非常適合作為減脂人群的主食替代品。

那怎么選到健康的全麥面包？

想選到更健康的全麥面包，**要挑全麥比例高的，其次要排除掉配料表里有糖和糊精的。想要全麥比例高，*簡單的方法就是看全麥粉有沒有排在配料表的**位。因為包裝食品的配料表都是按成分添加多少排序的，所以那些“全麥粉”排在“小麥粉”后面的面包，可以直接排除了。

另外還要注意，即便全麥粉排在配料表的**位，也不一定就是健康面包。如果配料表后面緊接著就是糖，說明它的添加糖也是不低的。

注意無論是麥芽糖、糖漿還是麥芽糊精，都是會被分解成葡萄糖吸收的，本質上和蔗糖、白砂糖一樣沒太大區別。如果用的是糖醇，熱量比糖低，對血糖影響小，還是可以接受的。綜合下來，注意選全麥排**位的，同時不加糖或糖排得靠后的即可。

幾個常見的“假全麥”套路：1. 配料里根本不含全麥粉，使用小麥粉加著色劑，或強行加“全麥”標簽蹭熱度 這是*假的全麥面包，就是在白面粉里加入焦糖或糖漿，高溫下發生焦化反應，使出爐的面包有著很自然的淺褐色，看上去很像“全麥面包”。這種面包沒有麥香味，沒有嚼勁，也看不到麥麩顆粒。這一類大多都出現在電商平臺，在商品標題里胡亂加個“全麥”標簽蹭熱度，提高自家產品曝光量。

2. 配料中僅含有少量麩皮，冒充全麥

根據前面的介紹，就能知道全麥粉比小麥粉多了麩皮和胚芽，也正因如此，全麥面包的質地粗糙，表面有很多褐色小顆粒，看起來沒那么白凈。不少商家就用小麥粉加點麩皮裝成“全麥”的樣子，以此渾水摸魚。

3. 全麥粉用量*少還額外添加油和糖按照我國《食品安全國家標準預包裝食品標簽通則》的規定，配料需按照加入量的遞減順序進行排列，排名越靠前比例就越大。有的面包配料表里確實有全麥粉，但它不在首位，用量*少。要不然就是它的配料后面還添加了糖、油、食品添加劑等，這樣的全麥面包，不僅熱量高，營養價值也大打折扣。

關于全麥面包的食品安全方面就像小檢*開始說的，由于目前我國尚未出臺相關行業標準，這就給了部分商家們可趁之機。為了迎合市場上減肥減脂&健康飲食的需求，哪怕根本就沒包含全麥粉，商家可以隨意定義“全麥面包”。這類摻雜著小麥粉和各種添加劑得[假全麥]面包只會越吃越胖。