到底該如何緩解皮膚“青春痘”？
作者：百檢網 時間：2022-08-02
很多都快而立之年的朋友也會發現，自己臉上或其他部位也會長痘，不知道的還以為自己很年輕，長的還是青春痘。
要緩解皮膚長痘，**要知道什么因素會引起皮膚長痘。
這個痘痘肌，主要的影響外因有6個：營養物質、護理因素、心理與生活習慣、氣候因素、外部污染、藥物作用。這些因素或多或少，都會造成痘痘的爆發。
從目前來說，這個營養問題是目前為止涉及*多的痤瘡暴露因子。
過去，人們覺覺得痤瘡、粉刺與我們的飲食、營養無關。然而，近期一系列的論文都表明：飲食和痤瘡之間存在重要的聯系。如今，人們認為一些食物類別如乳制品(特別是脫脂牛奶)和高糖的碳水化合物，都是引發痤瘡的重要飲食類別
據報道，乳制品對痤瘡具有很大的影響。國外的一篇論文指出，每天喝大量的牛奶可能會引發痤瘡。相反，非西方化的人群食用低糖飲食，不食用精制糖、牛奶和乳制品時，痤瘡很少出現。
此外，據報道胰島素生長因子-1 (IGF-1)先天缺陷的個體中很少會出現痤瘡。IGF-1、瘦素和脂皮質素與高血糖指數之間存在聯系，主要由mTOR和FOXP1通路決定。一些營養補充劑，如運動員使用的含有亮氨酸的乳清蛋白，可促進IGF-1的產生，引發或加重痤瘡。
除了營養那就是護理因素了，而在護理因素中，
其中，**大原因就是化妝品的使用。過于積*的護膚方法和不恰當的護膚品，都可能會導致痤瘡發作。這些產品改變了皮膚屏障、皮膚微生物的平衡，特別是皮脂腺區域，從而激活先天免疫觸發炎癥。
當然了拋開營養包括護理等因素，我們也得系統看看飲食方面除了奶制品，再吃其他什么會長痘。
**1個就是甜食甜食吃多了，容易長痘，這個大家應該深有體會。但其實這里的高血糖，除了糖分高的甜食外，還包括了精制的米飯和面包等。
這類食物會產生大量的葡萄糖進入血液，我們體內的胰島看到這個場面嚇壞了，趕緊分泌大量胰島素。
這就刺激了我們體內雄激素的分泌，加劇皮脂產生，還升高了上面提到的胰島素生長因子1。
在吃“糖”這件事上，沒有什么別的辦法，只能盡量少吃，合理搭配。
第2大類就是高油食物，其實脂肪本身并不會增加長痘痘的幾率，特別是不飽和脂肪酸。
只不過一些飽和脂肪酸很高的油，會促進炎癥，更易長痘，比如豬油、牛油、奶油、棕櫚油。我們平時買的炸雞、吃的泡面，基本上用的是棕櫚油（飽和脂肪含量很高）。
大家平時在吃的時候，注意適量吃，營養均衡搭配。
那么問題來了，吃什么不會長痘呢？比如巧克力，巧克力會不會影響長痘，目前還沒有明確的研究結論。不過一些高糖巧克力，比如白巧克力，還是少吃為妙。
可可含量更高的黑巧克力可以考慮嘗試，對痘痘影響不是很大。
第2大類就是辣椒，一直被誤解的辣椒，其實并不會導致長痘。只不過一般吃辣的時候，會順帶上很多致痘因素。
比如吃火鍋的時候，油煙容易沉積在皮膚上；
火鍋里用的油基本是牛油，又會吃很多肉，飽和脂肪攝入過多；
吃辣的同時還可能會配一杯奶茶，吃下好多糖……辣的同時還可能會配一杯奶茶，吃下好多糖…這么一疊加，是對皮膚的致命打擊。不過問題不在辣椒，大家不要誤會它。
那么*后問題來了，吃什么能幫助消痘呢？答案是富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以抑制促炎因子產生，減少皮脂的分泌，可以促進痘痘的恢復。
只要你對海鮮不過敏，可以嘗試添加一些海鮮到菜單里。
如果你對海鮮過敏，也可以試試核桃、奇亞籽這類食物。
再者就是水果蔬菜水果蔬菜有抗氧化成分，可以減少炎癥的影響。多數水果并不會怎么升高血糖，菠蘿、葡萄、芒果的升糖屬于中等偏高水平，建議適當少吃一些。
*后一項就是茶，茶多酚抗氧化，還可能抑制皮脂的產生，有可能抑制性激素對毛囊脂肪分泌。
其實當我們了解了這些食物會對人體造成什么影響，才能更好更合理地安排自己的日常飲食，要在美味和健康之間尋求1個平衡，均衡一下，時刻給身體一個更妥帖的保護。
以上
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