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春節攝入高熱量食品易發胖 專家建議堅持鍛煉

作者:百檢網 時間:2021-11-15 來源:互聯網

? ? 東方網2月5日消息:據勞動報報道,春節將至,七天長假既是樂事,也惹“煩憂”。節日期間,人們正常的 生活節奏、作息安排、 飲食結構等多個方面往往會發生變化,大量攝入高熱量、高 脂肪 食品, 運動量卻相對減少,除了變胖之外,還容易觸發一些健康問題和疾病。所以,春節只有動起來才有可能保持健康,打破“每逢佳節重三斤”的魔咒。
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? ? 對于春節要如何有效健身和鍛煉,市體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣為本報讀者支招。他表示,體育鍛煉需要持之以恒,節日期間**就是要強化自己的鍛煉意識,不能因為過節就找借口,輕易“縱容、寬恕”自己。
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? ? 劉欣舉了一個具體的例子:一公斤相當于7000卡熱量,慢跑一小時消耗約250卡熱量。按照“每逢佳節重三斤”的節奏,市民可以算算看,春節后要跑多少小時才能減掉這三斤。
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? ? 劉欣表示,與其節日后徒傷悲,不如節日期間堅持鍛煉。
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? ? 劉欣提醒市民,春節期間尤其要注意飲食過度和營養過剩的問題?!耙欢ㄒ茏∽?,不能暴飲暴食。”如果感覺哪一餐吃多了,要盡量在24小時之內通過運動把多余的能量消耗掉,不然多余熱量就會轉化脂肪,還容易造成腸胃疾病。大餐后的運動,不僅能幫助人控制體重,還能讓人體更好地運送和吸收營養,可謂一舉多得。
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? ? 劉欣特別指出,節日參加體育健身也要講究科學,低強度、長時間、周期性的有氧運動是*值得推薦的鍛煉形式。每次鍛煉時間在半個小時到一個小時為宜。對于一般的市民來講,堅持45分鐘的有氧運動,保持有效運動時間在30分鐘以上,就能達到一定的運動健身效果。
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