作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-11-15 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
??? 食品伙伴網(wǎng)訊??? 據(jù)
??? 董氏基金會(huì)食品營(yíng)養(yǎng)中心主任許惠玉說(shuō),年假即將到來(lái),也是放松的時(shí)刻,不過(guò),過(guò)年期間常大魚大肉再加上各式零嘴,連吃9天很難不胖。臺(tái)衛(wèi)生福利部國(guó)民健康署調(diào)查顯示,超3成民眾過(guò)年期間會(huì)發(fā)胖,平均胖1.7公斤,因此整理6大致肥陷阱。
??? “塞滿零食柜,就是埋下
??? “熬夜睡不飽會(huì)吃更多”,她說(shuō),假期時(shí),常連日通宵聚會(huì)、夜唱,因而日夜顛倒、壓縮睡眠時(shí)間。不過(guò),晚睡者比作息正常者每天多攝取248大卡、平均每周多吃2.2餐速食、多喝3.2份含糖飲、少吃1.5份蔬果。
??? 許惠玉表示,睡眠是不能儲(chǔ)存和預(yù)支,睡眠太少者體內(nèi)瘦體素會(huì)減少,無(wú)法刺激腦部提醒停止進(jìn)食,并也讓饑餓素增加,因此刺激食欲增加,而且特別想吃高熱量食物。
??? “邊看電視邊吃零食,給你沙發(fā)馬鈴薯身材”,許惠玉說(shuō),習(xí)慣邊看邊吃東西的人,因?qū)W⒃诋嬅鏁r(shí),腦中不容易產(chǎn)生飽足信息,一直往肚里塞食物,會(huì)多攝取272大卡。
??? “美食節(jié)目、部落格,看越多胖越多”,她指出,人的食欲易受視覺(jué)上刺激而產(chǎn)生,常讓人愈看愈餓,忍不住也想去拿點(diǎn)食物來(lái)填填嘴,研究顯示看美食節(jié)目的人會(huì)多吃42.66大卡的零食。
??? “不餓,只是嘴饞而已啦”,她建議可以先喝杯水,或做點(diǎn)別的事轉(zhuǎn)移注意力,例如出外走走或找家人朋友聊聊天,過(guò)一段時(shí)間后也許嘴饞感就自然消失無(wú)蹤。
??? “放縱一下沒(méi)關(guān)系,明天再少吃補(bǔ)救”,許惠玉表示,這是“惰性”,結(jié)果越吃越多,連日放縱飲食后,要再用好幾倍運(yùn)動(dòng)和節(jié)食消耗掉,可能又因過(guò)度激烈減重而傷身,反而得不償失。
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