隨著社會(huì)的進(jìn)步、人類的發(fā)展，人才對(duì)國家的發(fā)展越來越重要。而考試是國家選拔人才*主要的，也是*重要的方法。

考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此**應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己*好的水平。

考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)嚴(yán)重下降。由此可見，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個(gè)重要的問題。

人生如賽場(chǎng)，同學(xué)們?cè)谂R考前有一定程度的緊張或焦慮，都是正常現(xiàn)象。更何況，適度的緊張還可以維持學(xué)習(xí)的興奮性，提高學(xué)習(xí)效率，激發(fā)學(xué)習(xí)潛能。但一旦心理壓力過大，出現(xiàn)前面同學(xué)提到的—— 心悸心慌，吃不下飯，睡不著覺，夢(mèng)魘，記憶力下降等考前焦慮癥的表現(xiàn)，就要引起重視及時(shí)調(diào)整了。

調(diào)節(jié)壓力有方法

1、正視壓力俗話說：有了壓力成動(dòng)力，沒有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

3、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。

方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，**要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。方法五積*想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。

4、學(xué)會(huì)積*自我暗示——增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積*自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”?“不管考得怎樣，我盡了*大的努力就無怨無悔了！”

給學(xué)生的建議

1、去除雜念，悉心準(zhǔn)備。眼下需要找出數(shù)學(xué)學(xué)科錯(cuò)題失分的原因，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，悉心準(zhǔn)備是強(qiáng)化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)之后，揚(yáng)長(zhǎng)避短，爭(zhēng)取下次的月考或模擬考考出應(yīng)有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，尋找樂趣。當(dāng)情緒*度差時(shí)，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松療法、音樂療法，使其轉(zhuǎn)移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達(dá)到放松身心，減緩壓力的目的。同時(shí)告之：學(xué)習(xí)是高三生活的重要內(nèi)容，但不是全部?jī)?nèi)容，有張有弛是必要的，因此需要有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)高三生活的樂趣。

給家長(zhǎng)的建議

理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍。不要因?yàn)榧矣锌忌褪辜彝シ諊惓＞o張，更不因?yàn)樽约旱拿孀訂栴}，自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說不定反而會(huì)起到意想不到的效果。