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如何飲食能睡得更香?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家這么說(shuō)

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-28 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

?按時(shí)就寢、舒適的寢具對(duì)一夜好眠至關(guān)重要。而澳大利亞營(yíng)養(yǎng)學(xué)家杰茜卡·斯皮爾認(rèn)為,飲食也對(duì)睡眠質(zhì)量有著重要作用。她在博客上撰文,教大家如何吃喝才能睡得更香。

??1.中午12點(diǎn)以后別再攝入咖啡因。

??2.晚餐選擇富含蛋白質(zhì)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白,比如有機(jī)雞肉、雞蛋、三文魚等包含色氨酸等氨基酸,有助盡快入睡。

??3.晚飯后不吃糖。糖會(huì)形成能量高峰,讓你在凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來(lái)。

??4.工作日盡量避免飲酒,酒精會(huì)直接影響睡眠。而周末適量飲酒則會(huì)讓人感覺(jué)很享受。

??5.臨睡前吃幾粒杏仁或者喝杯肉桂杏仁露,有助身體放松,準(zhǔn)備入睡。(黃敏)【新華社微特稿】

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