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高血脂患者冬季如何自我保健

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-28 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

高血脂通常可以理解為血液粘稠度較高,這樣會(huì)影響正常的血液循環(huán)從而導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)不良反應(yīng)。冬季是高血脂高發(fā)期,如何有預(yù)防呢?高血脂吃什么好呢??

高血脂患者的飲食原則

限制食物中膽固醇的攝入量

膽固醉是血脂中的主要成分。高血脂癥患者每日的膽固醉攝人貧應(yīng)控制在200毫克以內(nèi)。忌吃高膽固醉食物,這些食物主要有蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、腦翻、魚子、蟹黃以及蚌、螺等。

控制熱能攝入,保持正常體重

由于高血脂癥患者常合并有肥胖。因此。通過(guò)限制熱能攝人往往可使血脂隨著體重的減輕而逐漸降低,同時(shí)應(yīng)限制脂肪的攝人量,尤其是減少飽和脂肪酸的攝人量。

適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

高血脂癥患者可適當(dāng)食用豆類或豆制品,也可增加一些魚類,尤其是海魚類,以攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的磷脂、不飽和脂肪酸,從而增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)早日康復(fù)。

控制食鹽的攝入量

食鹽攝人盤每日應(yīng)在5克以內(nèi),少吃砂特、水果糖、餡糖、蜜搪以及含有較多糖類的糕點(diǎn)、峨頭等。烹調(diào)菜肴及點(diǎn)心*好不放搪,并要合理安排餐飲,晚餐不宜吃得過(guò)飽,以免增加休重。

冬季有效降低高血脂該如何運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)鍛煉

冬季來(lái)臨,很多高血脂的患者都認(rèn)為加強(qiáng)鍛煉是個(gè)好方法。其實(shí),不是所有運(yùn)動(dòng)都能有效降低血脂。應(yīng)提倡有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、中速步行、騎自行車、游泳等。中老年人更適合打太*拳、太*劍,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發(fā)生。心腦血管病患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。

冬季不提倡晨練

冬季不提倡高血脂患者晨練。“因?yàn)樵绯可窠?jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,*易誘發(fā)心腦血管疾病。”她說(shuō),天氣寒冷,血管尤其是冠狀動(dòng)脈遇冷時(shí)容易收縮、痙攣,發(fā)生供血不足,并可能導(dǎo)致栓塞。其次,冬季因取暖大氣質(zhì)量較差,所以冬季鍛煉*好選擇在午后兩三點(diǎn)鐘陽(yáng)光充足、**中溫度*高的時(shí)間。

保持良好心態(tài)

情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂癥患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。冬季由于戶外活動(dòng)少,日照時(shí)間短,人的情緒容易出現(xiàn)抑郁、低落,會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感,有的人表現(xiàn)為煩躁易怒。這些都不利于血脂的控制。增加戶外活動(dòng)時(shí)間和日照時(shí)間,每天不少于1小時(shí),可有效防止上述情況發(fā)生。

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