??距離2017年高考僅兩天的時(shí)間，各位考生和家長是否已感受到大考將近的氛圍呢？在這*后的沖刺階段，有些考生因?yàn)閴毫^大，導(dǎo)致緊張失眠，這該如何去調(diào)整呢？

??睡眠影響高考成績

??睡眠對記憶和思維會產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

??考前考生的幾種不良睡眠狀態(tài)

??◎ 回家做作業(yè)，與困倦做斗爭，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了興奮得睡不著了；連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。

??◎ 明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學(xué)回家后不能靜心學(xué)習(xí)。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學(xué)習(xí)，可睡了就醒不來，醒來后就著急，愛發(fā)脾氣，愛遲到，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。

??◎ 剛上初三高三，沖勁很足，一下就學(xué)到半夜兩點(diǎn)，一段時(shí)間后，要沖刺了反而身心疲憊了。

??◎ 過分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無力應(yīng)對學(xué)習(xí)生活，睡覺成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法。

??◎ 分點(diǎn)睡覺，回家先睡，晚上10點(diǎn)爬起來，學(xué)到凌晨2點(diǎn)，再睡到早上5點(diǎn)。

??入睡困難導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對于問題不是很嚴(yán)重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：

??每天睡覺前為自己營造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

??可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

??大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記住：用來數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，*好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

??如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、*擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下。離高考半個(gè)月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。

??對于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。