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怎樣烹飪保存營養(yǎng)?教你蒸菜七字訣

作者:百檢網(wǎng) 時間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)

??? 說到中餐,人們往往會想到炒菜。其實,在種種烹飪技法中,“蒸”*受推崇,它*早始于中國,中華千年美食文化素有“無菜不蒸”之說。據(jù)中國烹飪協(xié)會及營養(yǎng)學(xué)會論證,蒸也是*能保持食物原汁原味、保留食物營養(yǎng)的烹飪方式。


  “蒸”,是將原料裝于器皿中,以蒸氣加熱,使調(diào)好味的原料成熟或酥爛入味的烹調(diào)方法。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅稱,其特點是保持了菜肴的原形、原汁、原味,比起炒、炸、煎等烹飪方法,蒸出來的菜肴所含油脂少,且能在很大程度上保存菜的各種營養(yǎng)素,更符合健康飲食的要求。

  這是因為,炒菜時,油的沸點可達300℃以上,會破壞營養(yǎng)成分。與之相比,蒸菜中水的沸點只有100℃,營養(yǎng)物質(zhì)可以較多地保留下來。研究表明,蒸菜所含的多酚類營養(yǎng)物質(zhì),如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高于其他烹調(diào)方法。另外,蒸菜要求原料新鮮,調(diào)味適中,而且原汁損失較少,具有形態(tài)完整,口味鮮嫩、熟爛的優(yōu)勢。更重要的是,由于蒸制食物容易消化,非常適合消化不好的人食用。

  怎么做蒸菜*健康呢?火大、水多、時間短,是蒸法七字訣。

  **,原料要新鮮,因為蒸制時原料中的蛋白質(zhì)不易溶解于水,調(diào)味品也不易滲透到原料中,故食物質(zhì)地要嫩、多汁,像牛蹄筋等干硬的東西,不適合蒸。

  其次,可以在蒸制前使原料入味,浸漬加味的時間要長,且不能用辛辣味重的調(diào)味品,否則會抑制原料本身的鮮味。或者在蒸熟后加入芡汁,芡汁要咸淡適宜,不可太濃。

  再次,用旺火沸水速蒸,適用于質(zhì)嫩的原料,如魚類、蔬菜類等,時間為15分鐘左右。對質(zhì)地粗老,要求蒸得酥爛的原料,應(yīng)采用旺火沸水長時間蒸,如香酥鴨、粉蒸肉等。原料鮮嫩的菜肴,如蛋類等應(yīng)采用中火、小火慢慢蒸。

  *后,蒸菜時,還要注意分層擺放,湯水少的菜放在上面,湯水多的菜放在下面,淡色菜放在上面,深色菜放在下面,不易熟的菜放在上面,易熟的菜放在下面。

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