??良好的生活習(xí)慣不僅能讓人保持健康和活力，使肌膚看起來(lái)鮮活飽滿，甚至還關(guān)系著瘦身的速度和效果。美國(guó)康奈爾大學(xué)（Cornell University）的研究人員通過(guò)對(duì)兩組120人減肥進(jìn)度的更進(jìn)發(fā)現(xiàn)，真正瘦身成功的人在飲食以及生活習(xí)慣方面有著*其相似的特性，比如按時(shí)進(jìn)餐，從不節(jié)食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等。

??養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣

??研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。這是因?yàn)椋绮褪情_(kāi)啟和加速**新陳代謝*其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。每周吃垃圾食品不超過(guò)1次??每周吃垃圾食品不超過(guò)1次

??炸雞、薯片、奶茶……。。這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康，因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食??只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食

??瘦身成功的人都明白，節(jié)食**不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。從飲食方面入手，*好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。知道什么要多吃什么*好不吃??知道什么要多吃什么*好不吃

??既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著**重要的影響，那么當(dāng)然，這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。自己選購(gòu)食材烹煮食物??自己選購(gòu)食材烹煮食物

??自己選購(gòu)食材在家親自動(dòng)手烹煮食物在很大程度上能減少油脂以及其他隱形熱量的攝入，并且你也有更多機(jī)會(huì)為自己定制運(yùn)動(dòng)減脂階段的食譜，多吃一些有機(jī)食物。適量多吃乳制品??適量多吃乳制品

??適當(dāng)多吃乳制品不僅不會(huì)影響減肥速度，還能幫助減脂，原因在于，乳制品中含有豐富的乳清蛋白以及乳糖，它們可以降低身體對(duì)飽和脂肪的吸收率，同時(shí)提供足夠長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。至少每3天稱一次體重??至少每3天稱一次體重

??體重監(jiān)控對(duì)于處在減肥階段的人來(lái)說(shuō)非常重要，研究人員發(fā)現(xiàn)，成功瘦身的人對(duì)于自己體重微妙的變化都非常在意，他們會(huì)根據(jù)體重的變化來(lái)改變運(yùn)動(dòng)以及飲食計(jì)劃，這樣做不僅能讓自己瘦得更快，還能防止體重的反彈。每周進(jìn)行至少3次塑形運(yùn)動(dòng)??每周進(jìn)行至少3次塑形運(yùn)動(dòng)

??所謂塑形運(yùn)動(dòng)不單單局限于跑步，游泳這類的有氧運(yùn)動(dòng)，還包括力量訓(xùn)練，這樣的運(yùn)動(dòng)方式能在幫助燃燒脂肪的同時(shí)提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉密度與耐力，同時(shí)提升基礎(chǔ)代謝水平，肌肉和肌膚都會(huì)變得更緊致，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，即使你減肥成功不再苛刻于飲食，你每天所消耗的熱量也要比一般人多，非常有助于防止體重反彈。