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護(hù)腰小常識(shí)春季護(hù)腰五注意

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)

春天,是一個(gè)多美好的季節(jié),萬物萌動(dòng),百花爭艷,風(fēng)和日麗,可是如果患上了腰椎間盤突出癥,就只能足不出戶,臥床休息,不能沐浴春日的陽光,不能跟家人、朋友出去踏春,這是多么遺憾的事情。所以,在春季腰椎間盤突出癥的防治工作不可放松。

以下是一些導(dǎo)致脊柱變形的常見原因:

1。久用電腦。

工作、上網(wǎng)、游戲,人們的生活離不開電腦,而且普遍長時(shí)間使用,缺乏活動(dòng),長時(shí)間一個(gè)姿勢,肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰,長期的姿勢慣性,造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎,日久成病。

2。低頭看手機(jī)、閱讀。

工作時(shí)低頭是無法避免的,但人們工作之外依然在長時(shí)間低頭看手機(jī),閱讀,當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過了抬頭的時(shí)間,頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張。

3。座椅柔軟、傾斜。

如果有沙發(fā)和硬椅,大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā),因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬,且一般為前高后 低的傾斜面,人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發(fā)面的前一半,不會(huì)坐到頭,而人的后背又要靠到沙發(fā)背上,那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè) 空隙,人為了舒服,會(huì)把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里,長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒有規(guī)矩、板正的姿勢,脊柱扭曲、沒 有支撐力也隨之而變形。

4。長期開車。車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低,即臀部的位置較低,當(dāng)人坐上去后,膝關(guān)節(jié)高于臀部,而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理,腰椎勢必后撅,漸成反張。

如何護(hù)腰養(yǎng)腰?

1、坐時(shí),托腰靠背

當(dāng)我們舒展雙腿,斜躺在沙發(fā)或床上看著電視,自以為獲得了*大程度的放松。殊不知,此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部,很容易對其造成“內(nèi)傷”。

正確做法:如果可能,*好使用靠墊或有腰托的高背椅,且腰部應(yīng)緊貼椅背,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

2、久坐后,常起身

有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物,直立上身

平日里免不了移動(dòng)重物的情況,但往往又因物品體積重量過大,雙手不堪負(fù)荷,而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢,或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無意中使用到腰背部肌肉的力量,*易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法:移動(dòng)重物時(shí),一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負(fù)荷。

4、拾東西,先下蹲

較之移動(dòng)重物,生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書、從超市買回大米和油,我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物,而后又直接彎腰抬起來,這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作,容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法:抬重物(或抱起小孩)時(shí),應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿東西,走近一步

是否有過懶得走下地去,從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸,尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉,缺乏一定柔韌性的話,就更容易引起腰背部的拉傷。

正確做法:多走一步路,盡量靠近要發(fā)生動(dòng)作的地方,避免一不小心將腰部拉傷。

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