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去脂肪,跑步真的管用嗎

作者:百檢網(wǎng) 時間:2022-05-30 來源:互聯(lián)網(wǎng)

對很多人來說,自己身材胖了,或者想減肥,**想到的就是減肥。

很多90后年輕人畢業(yè)后到社會上,工作壓力與日俱增,有時候要喝酒應(yīng)酬,再加上經(jīng)常要久坐,身材只會越來越胖。

有不少人甚至是已經(jīng)有脂肪肝、肝硬化的征兆,所以就有很多年輕人開始嘗試戒酒+跑步鍛煉。

但是跑步還是要有點(diǎn)技巧掌握的,建議初期就是就是快走+控制飲食。慢慢開始加快速度開始慢跑,大概一公里8分鐘左右的樣子,也就是跑個一兩公里,如果有條件,還順便開始了一些俯臥撐和卷腹等輕度力量訓(xùn)練。

堅持了2個月以后,你應(yīng)該會感受到體重明顯減輕,繼續(xù)堅持,你后面隨著體重越來越輕,力量和心肺耐力越來越好跑步速度開始越來快,每天五六公里的跑量外加控制飲食清淡不吃高熱高糖食品。

再繼續(xù)堅持半年,你的胸肌輪廓應(yīng)該會很明顯了,腰圍應(yīng)該也會瘦了不少,但依然堅持跑步,如果速度提升到每公里5分半,到這個時候,你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn),你整個人精神狀態(tài)也會好很多!

相信你看到這,也應(yīng)該明白了,去除內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵,根本不在于你做什么樣的運(yùn)動。而在于你是否通過高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)動,讓自己瘋狂捯氣兒,提高氧耗。

當(dāng)然,除了氧耗以外,控制總脂肪攝入量。也*為有必要。

要將每天的膳食脂肪控制在總卡路里攝入量的20-30%左右,即每天攝入40-70克的脂肪

超出這個數(shù)值可能會讓你變胖或增加內(nèi)臟脂肪,將飽和脂肪攝入量減少至總卡路里的7%以上。

盡管飽和脂肪不像反式脂肪那樣不健康,但也要控制在適度水平。

一般來說,每天限制在15-20克(以2000卡路里飲食為例)*好。

所以,運(yùn)動+合理飲食,就能在很大程度上規(guī)避一些疾病,新的1年馬上就到了,希望我們都能有個好的作息習(xí)慣,好的飲食習(xí)慣,一起迎接新年!

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