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長(zhǎng)期熬夜,吃什么能避免增胖

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2022-06-21 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

工作令人發(fā)胖,這不是說(shuō)指長(zhǎng)期用腦會(huì)讓你發(fā)胖,主要是長(zhǎng)期久坐;經(jīng)常坐辦公室的人,這身體素質(zhì)還是不如體力勞動(dòng)者。

更重要是飲食習(xí)慣,比如有時(shí)候熬夜肚子餓了,撐不住,想來(lái)口夜宵,這一來(lái)二去,就成了習(xí)慣,日積月累,發(fā)胖就成了必然,

長(zhǎng)期熬夜,*傷的就是肝;可肝臟是身體*大的解毒器官。那么我們可以補(bǔ)充一些保肝的營(yíng)養(yǎng)素,B族維生素,奶薊草(護(hù)肝片),魚(yú)油這些。

飲食方面,多種蔬菜水果吃,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)蝦瘦肉類(lèi),多攝入富含vavbvc的食物,用雜糧粥代替白米飯白米粥那些主食,均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。

雜糧粥富含b族維生素。加班的時(shí)候需要加餐,加餐食物選擇輕食沙拉蔬菜或者水果,蛋白質(zhì)類(lèi)的選擇牛奶,酸奶還有雞蛋這一類(lèi)。

盡量忌口油膩的,煎炸的食物,避免攝入這些不好的油脂。多吃一些好油,比如橄欖油,亞麻籽油,椰子油這些。促進(jìn)身體循環(huán)更加通暢。

還有要避免喝一些汽水這種碳酸飲料,因?yàn)槟憔米?,身體能量消耗比較慢,如果攝入過(guò)多的碳水和脂肪,攝入量高于消耗量時(shí),就會(huì)轉(zhuǎn)化成肉了。

比如我認(rèn)識(shí)的一些同事很多都是肥宅,*喜歡喝碳酸飲料,**能喝三瓶的那種,其實(shí)這個(gè)是很不可取的。還是建議大家去喝一些原葉茶,比如鐵觀音、紅茶、綠茶等,茶葉能夠促進(jìn)消化、解油解膩,富含很多對(duì)人體有益處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

所以綜上,建議每餐都不要吃撐,午餐八分飽,長(zhǎng)期堅(jiān)持,*起碼體重不會(huì)上升。

然后就是多吃新鮮蔬菜水果,包括蘋(píng)果、梨、橘子、橙子、柚子,蔬菜包括青菜、白菜、冬瓜、柿子椒,熬夜患者還要多吃蛋白質(zhì),包括牛奶、雞蛋。

除了飲食要注意以外,每天下夜班之后,可以熱水泡腳。喔,對(duì)了,外在春夏的時(shí)候,如果有時(shí)間,可以去做一下身體和肝膽排毒。

但不管再怎么保養(yǎng),熬夜帶給人的傷害還是不可逆的,因?yàn)橛泻芏嗉に胤置谟泄?jié)律,有些激素白天多、有些激素晚上多。激素分泌是根據(jù)機(jī)體是否處于休息狀態(tài)決定,所以如果沒(méi)有工作需要,盡量少熬夜。

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