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如何預防脂肪肝

作者:百檢網 時間:2022-06-22 來源:互聯網

脂肪肝想必大家都有了解,專業術語上是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成為僅次于病毒性肝炎的第2大肝病,已被公認為是隱蔽性肝硬化的常見原因。

高發人群多是肥胖者,愛喝酒的,病毒性肝炎肝功能代謝有問題者,糖尿病人(容易合并脂肪肝),長期用藥肝損傷者。

癥狀上多是飲食上會出現沒胃口,吃的少卻有飽腹感,早起或空腹時出現惡心想吐,在油煙重的區域聞到油煙味會有惡心,厭油感。口苦口干。

那么該如何防范脂肪肝這種疾病呢?其實很簡單,在生活細節上多多注意就好。

平時不煙少酒,也持續運動保持BMI在24以內,但還是體檢出了輕度脂肪肝。

管住嘴邁開腿;每日減少500-1000卡的攝入(約2個炸雞腿或牛角包,1包薯條,4小碗飯);少吃糖飲料、蛋糕的東西;

飯后可以喝茶和咖啡;每周運動3次,隔天一次,每次30min;運動中等強度(稍微呼吸急促)*好,低強度也行,但高強度算了,容易受傷;

適當控制膳食熱量攝入,建議每日減少2092——4184KJ(500——1000千卡)熱量。調整膳食結構,建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖飲料、糕點和深加工精致食品,增加全谷類食物、ω-3脂肪酸以及膳食纖維攝入。

一日三餐定時適量,嚴格控制晚餐的熱量和晚餐后進食行為。

此外,過度吃素、吃糖、過度減肥、肥胖、熬夜,統統都會對肝有*大傷害。

那么如何護肝呢?其實不用太麻煩,只需要按時吃飯、按時睡覺(重點),適量運動,用以消耗充足營養即可。

當然,煙酒絕不能碰,也千萬不要抑郁、生氣。前面說的那么多都是硬件要求,但軟件要求也不能落下。情緒對肝臟的影響*大。

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