作者:百檢網(wǎng) 時間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)
??在運動營養(yǎng)學(xué)上,每個業(yè)余運動員都有出現(xiàn)一些小錯誤,包含過度的肝糖超補、含糖養(yǎng)料飲用過多等等。
??當(dāng)然不是指精英運動員的飲食就完全營養(yǎng)正確,但通過營養(yǎng)師給精英運動員的建議,你可以從而得到不同的想法,進而提升自己的疲勞恢復(fù)并提高運動表現(xiàn)。
??1、產(chǎn)品還是食品
??隨著科技進步,越來越多能量棒、能量膠還有化學(xué)合成的膠囊等,強調(diào)是高效能、高恢復(fù)且精華濃縮萃取。但營養(yǎng)學(xué)家說,重點不是產(chǎn)品,而是應(yīng)該讓運動員們在賽后以食品為主,而不是產(chǎn)品。食品的補充效率也許不如精華萃取這么高效率,但對人體卻更能達到良性吸收及不增加腸胃負擔(dān)。
??2、訓(xùn)練后不需要大補
??很多人習(xí)慣在運動后一定要做補充碳水化合物的進餐,但其實只需要微量、少量的進食就好,甚至不吃也行。跑步訓(xùn)練之后的身體與體能成分會有一些的改變,不需要通過飲食來填補。
??3、賽前不要一次吃撐
??許多鐵三愛好者及馬拉松選手有誤解,希望在賽前**把賽事當(dāng)天的所需的能量一次吃完。但這樣的飲食轉(zhuǎn)換能量非常低,而且對腸胃的負擔(dān)很大。通常肝糖超補的轉(zhuǎn)換效能只有在競賽的前兩到三小時,之后就是依靠肌肉與脂肪的能量轉(zhuǎn)換。所以主要的重點是保持持續(xù)少量、簡單的進食,而不是把熱量擺在前一晚。
??4、經(jīng)常飲水
??飲水的優(yōu)點非常多,包含體內(nèi)水分調(diào)節(jié)、生理體液管理等等都是。不是咖啡也不是茶,就只是水,過多的水分會從尿液排出,但喝到過量導(dǎo)致水中毒是非常少見的。
??5、食物是燃料,而不是獎勵
??跑步訓(xùn)練或參加比賽后聚餐是很好的,但只限于當(dāng)天的那一餐,謹記正常的飲食會讓體能維持在良好狀態(tài),而過度的熱量會導(dǎo)致脂肪的生成。偶爾在苦練后來一種放縱自己的飲食很好,但不代表這一定要成為常態(tài)作法。
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