俗話說——冬練三九夏練三伏。對于人來說，每天鍛煉必不可少，那么進入初夏，人們鍛煉應該注意些什么？

每當夏季，你也許會發現：同樣面對高溫的天氣，人們的反應是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同，而提高熱耐受能力的*佳方法就是進行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點，所以是進行耐熱鍛煉的*好時機。尤其是孩子，由于他們機體調節溫度能力較差，如果能提前讓身體適應熱環境，促進機體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了。

夏季養生鍛煉，**要做的應該是先靜己，也就是安神，保持自己心緒寧靜，身體放松，使得自身的代謝不會因為自己情緒的波動而過快或發生劇烈變化。具體講，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒暢，積*面對每**的生活。

初夏鍛煉身體有三個原則：適時、適量、適地。

適時原則：

運動的時間*好選擇在清晨或者傍晚，這個時候陽光不太強烈，可以避免強烈紫外線對皮膚和身體造成的損害，一個盡量避免上午10點后到下午4點以前進行戶外運動。

適量原則：

由于人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時內，若需喲啊鍛煉更長的時間，可以在鍛煉半個小時后休息5-10分鐘再繼續鍛煉；同時要注意及時補充水分和營養。

適地原則：

*好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方都是比較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內運動的話，*好打開門窗，讓空氣保持暢通。

在夏季運動之后要注意幾個問題：

**，不宜在運動后立即喝冷飲，一面腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適應。

其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負擔。

再次，不宜在運動后馬上洗冷水澡，以免造成體溫調節功能失調，導致熱傷風。

*后，及時更換汗濕的衣物，以免誘發感冒、風濕或者關節炎等疾病。

運動時要注意鍛煉一定要適度，不要過早出門，上午八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。運動前做一下準備活動，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等，微微出汗就應停止，時間*好不超過半小時。

尤其對于老人，不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目，可根據自己的情況，選擇散步、太*拳、打羽毛球等中低強度運動項目。運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

需要注意的是，若鍛煉過程中出現不適、無力、氣短時，要立即停止，千萬不能硬撐。