冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。本就陽氣偏弱的老年人，*好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。

*佳睡眠時間

*佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

冬眠期，任性地睡8-9個小時吧！

中醫經典《黃帝內經》內經中有提到，養生的作息應當與大自然的節律同步。所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與天黑的時間息息相關。春夏季天黑得晚、亮得早，人適合晚睡早起，每天的睡眠時間為5-7小時。到了冬天，天黑得早、亮得晚，順應自然，人也應該“早睡晚起”，以每天8-9小時的睡眠時間為宜。

不過，這種“早睡晚起”不**等同于“睡懶覺”。晚上12點睡覺、早上8點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠質量相差1.5倍。睡眠質量以上半夜為重。“黃金睡眠時間”為晚上11點到次日凌晨2點，這個觀點得到中醫和西醫的共同認可。中醫主張睡“子午覺”，認為子時是**陰氣*終的時候，入睡有利養陰，也符合自然作息的規律；西醫認為11點是人體細胞休息、新陳代謝的*佳時期。特別是青少年正在長身高，生長激素主要在晚上代謝，因此，想要長得高，*好晚上8-9點就入睡。因此，冬季*適合晚上11點入睡，早上7-8點起床。

夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京*旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

好睡眠有訣竅

臥室環境也重要

睡個好覺是很多人夢寐以求的事。好睡眠不僅要保證充足的時間，還要提高質量。入睡有困難的人群，可嘗試從改變臥室環境、做好睡前保健，達到更好的睡眠狀態。如睡前喝點溫牛奶，聽聽音樂，泡泡腳。另外，梳頭有利于頭部血液循環，每天梳3-5次，每次至少5分鐘，也有助于改善睡眠。

這樣的臥室環境有利于睡眠

1.色彩：臥室不要太白、對比度太高

2.臥室裝飾：墻面不要掛太多照片，干凈為好

3.溫度：室內不低于24-25攝氏度

4.寢具：透氣性好是關鍵

5.香薰：選擇自然香味，不易過濃

6.噪音：安靜的臥室有助睡眠

世界衛生組織的失眠定義

1.入睡困難、維持睡眠障礙或者睡眠后沒有恢復感。

2.至少每周3次并維持至少1個月的睡眠障礙，導致明顯的不適或影響了日常生活。

3.沒有神經系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致的失眠。

睡不好容易老

還會引發糖尿病高血壓

世界衛生組織前不久公布，全球有四分之一的人受到失眠困擾，并宣布失眠已經成為人類健康的頭號勁敵。

失眠對健康的危害很大。吳偉康表示，每晚只睡4小時，胰島素分泌量會減少；如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病的前驅癥狀。如果連續兩晚睡不著，就可以發生植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致血壓升高，進而發生腦溢血、偏癱等多種疾病。睡眠不足5小時的人，血壓升高的危險是那些睡眠超過6小時的人的5倍。

長期失眠還會引起皮膚晦暗無光、松弛、起皺、脫發、衰老加速、降低身體免疫力。

長期失眠也可引起乳腺癌、冠心病等嚴重疾病。澳大利亞癌癥研究學會提出，細胞分裂多半在睡眠狀態中進行，發生癌變的細胞是在分裂中產生。一旦睡眠規律發生紊亂，經常失眠機體很可能在外部不良因素作用下出現癌性病變。因此，長期失眠的女性患乳腺癌幾率顯著增加，而癌癥發生后又會加劇失眠。