作者:百檢網(wǎng) 時間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)
鈣質(zhì)是骨骼需要的重要元素,但現(xiàn)代人普遍鈣不足,一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃營養(yǎng)食品,其實生活中的特定習(xí)慣也會讓你流失鈣或讓身體無法有效利用鈣,盤點7種讓你缺鈣的壞習(xí)慣。
1.吃太咸
鹽的咸味來自鈉,鈉和尿裡排出的鈣有關(guān),每吃下6克鹽,就會排出40~60毫克的鈣。世界衛(wèi)生組織建議每日鹽分?jǐn)z取量為5克,每天應(yīng)攝取鈣800毫克,若是攝鈣不足又吃太咸,就會造成鈣流失的問題。
2.不愛吃菜
蔬菜(尤其是深色蔬菜)富含鈣,還有鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素,能幫助鈣吸收和利用,建議可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。
圖文無關(guān)
3.吃太多肉
很多人以為大骨湯可補鈣,但若經(jīng)常大魚大肉,攝取蛋白質(zhì)過多,鈣的吸收率反而會下降,加上尿排鈣量增加,就會鈣質(zhì)缺乏。
4.喝奶不夠
每100毫升的牛奶中有104毫克的鈣,補鈣量相當(dāng)豐富,如果喝牛奶會乳糖不耐或胃腸不適,可以改喝優(yōu)酪乳。
5.缺乏運動
運動可以刺激骨骼,促進骨骼對鈣的利用,建議每天至少運動30分鐘。
6.減肥節(jié)食
節(jié)食會對身體攝取鈣質(zhì)、吸收和儲存造成不良影響,還會影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率,傷害整體營養(yǎng)均衡。所以不要用*端節(jié)食方式減肥,若要限制熱量,也要注意補鈣。
7.不曬太陽
皮膚接收紫外線后會合成維生素D,維生素D可以幫助身體吸收鈣,建議每天曬太陽至少20分鐘,但不需在正中午陽光*烈的時候出去,可選擇沒那么強的早上或下午。
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