現在社會壓力都很大，工作節奏快，這幾乎是共識了，尤其是男人。而男人*常見的解壓方式就是抽煙。

網傳很多男性晚上下班后回家，在家樓下，在車里抽根煙，好好緩一緩再上樓。

雖然每包煙上面都寫著“吸煙有害健康”，但抽煙對男性來講，依舊是剛需。

而很多男同胞到后面為了備孕等，*后要強行戒煙，可以說過程相當痛苦了。

但其實抽煙是種長期的慢性疾病，這個觀念顛覆了抽煙僅僅是個人行為的普遍看法。抽煙是一種生理兼心理的社會性傳染性疾病。

為什么煙癮那么難戒？

其實，吸毒、酗酒、吸煙、賭博、啪啪啪等這些事兒都能讓人上癮，是因為它們都是通過調動大腦“獎勵機制”，促進多巴胺分泌，給人帶來快感。

人吸煙的時候，煙草中的尼古丁會順著血液進入大腦，并且刺激大腦“獎勵機制”，促使多巴胺大量分泌，令人產生幸福感和放松感。

所以老煙民們都說：

事后一根煙，賽過活神仙。

即便是吸人生**根煙，進入身體的尼古丁都會刺激大腦產生多巴胺，而且分泌的數量會高于往常。

時間長了，大腦就逐漸習慣依靠尼古丁的刺激來產生多巴胺，這會導致人在不吸煙時大腦自然分泌的多巴胺水平降低，出現很多不適癥狀，比如不由自主焦躁難忍、寢食難安，惡心，頭痛，血壓升高、心律不齊，甚至形成抑郁癥，這種現象我們稱之為“戒斷反應”。

而且尼古丁帶來的愉悅感不會保持很久，而且大腦內相關受體對尼古丁的敏感性會逐漸降低。所以吸煙時間久了，就會不自覺地越吸越多，越吸越頻繁。

這就是典型的上癮，

也叫“尼古丁依賴”。

現在清楚了吧？老煙民拒絕戒煙，主要還是因為“臣妾做不到啊”！

一旦開始戒煙，大腦需要很長時間才能逐漸適應多巴胺分泌減少帶來的“戒斷反應”，這個過程對于老煙民來說是非常痛苦的。只有扛過這個適應期，讓多巴胺水平恢復到吸煙前的狀態，才能脫離煙癮。

所謂戒煙根本不是靠意志力去硬扛，那樣是錯的，所謂的意志力戒煙法，有人專門統計過，成功率大概只有3%-6%左右（小檢下面會細說）。戒煙*重要的是認清一個現實：戒煙之所以難，是因為我們內心里一直把吸煙當成是一種享受，但吸煙其實并不是一種享受，我們每次吸煙只不過是在緩解煙癮而已，吸煙是一種病。

這個觀念的改變，使得戒煙者能意識到戒煙不是自身意志力的較量結果，可以采用指南中推薦的藥物療法進行戒煙的治療行為。

而這個戒煙的難點在于兩處初始成功率和復吸率是戒煙面臨的2大難點。

這**第1個就是初始成功率。

根據相關組織的打卡經驗來說，135天內戒煙成功的人數比例一般在3%-5%以下，這基本是考上北大清華的難度，而這個數字也是符合一些醫療機構對于戒煙人群初始成功率的統計數字的。

就國外發達國家來說，戒煙觀念的改變導致派生的戒煙門診，對于戒煙初始成功率能達到40%-50%。

這第2個就是復吸率，至于復吸率，就是心癮發作，我記得看過某個資料，統計認為，戒煙人群兩年內還是五年復吸率能到75%，也就是說不出意外的話，戒煙五年以上，基本可以確定戒除心理煙癮。

而一般而言情況下，養成1個新的好的習慣去替代舊有的習慣只需要21天，身體煙癮嚴重的煙民，在1個月左右可以慢慢排除身體的尼古丁，所以說，一般能堅持一個月不抽煙，基本上這種身體煙癮依賴能消退。

但是干戒的情況下，你能忍受21天的戒斷反應嗎？比如惡心、頭暈、身體不適等難受情況，所以可以用尼古丁替代療法[1]（戒煙貼、戒煙糖等）來緩解戒斷反應。為了鞏固效果，直到你的身體不再有戒斷反應了，可以不再使用，具體以每個人的煙齡、抽煙情況來看。

但煙草味道造成的精神依賴，即心癮，是難以用時間去量化的。多戒煙幾個月甚至幾年的人又會復吸，為什么？因為這種認知沒被調整過來，而記憶又難以在短時間內自動消失，于是他們一直都受到吸煙的誘惑，這個角度來講，他們其實經常感到想吸煙而又不能吸煙的痛苦，某**機緣巧合時，一次醉酒、一次牌局，他們就重新復吸。

戒不掉的不是尼古丁上癮，戒不掉的就是這種“吸煙能夠得到****好處”的記憶、認知。或者說戒不掉的是欲望。不服這種解釋的可以去問問那些復吸者，他們都是在戒煙后依然長期受到吸煙的誘惑。

建議還是要在生理和心理上一起控制，認識到吸煙并不能解決任何問題，不再接受戒煙后的**根煙。

戒煙之路，其修遠兮，戒煙的確困難，但困難在于戒**根煙，更是在于不要再去抽這**根煙。

男同胞們，為了老婆孩子，

請你戒煙！

以上