今天是三八婦女節，**祝廣大女同胞們婦女節快樂！而同時，我們也應該要直視當下疫情，現在國內疫情星星點點，口罩重新帶好，健康碼時刻備在手上，但不管如何防備，自己的免疫力才是扎扎實實的王道。

那么問題來了，怎么提高自己的免疫力？尤其是女性；有很多姑娘因為長期久坐，不怎么運動，所以抵抗力低下，經常性的感冒。

那么有什么辦法可以做到增強體質，也不打瞌睡，頭發濃密，踏實睡個好覺呢？

小檢在這里幾個靠譜落地的建議，

讓你做了就能有改變！

**第1個，就是飲食結構。

人體必需的營養素就有40多種，保健成分有100多種，只有這些營養素的協同作用，才能讓我們達到健康的目的，那么這些營養素都是怎么獲得呢？

其實這些基本都是通過食物來獲取，比如全谷物、蔬菜水果、堅果、肉蛋奶豆等。

假設你體重過輕，消瘦，或者因為節食，攝入的熱量、各種營養素和其他保健成分就不能滿足人體需求，這樣就容易導致體重降低，抗感染能力下降，免疫力下降。

另外還有些女孩子，雖然飲食熱量吃夠了，但是膳食結構不均衡，喜歡吃一些高能量，低營養素密度的食物，比如各種膨化食品、高油高糖的甜食，雖然長胖了，但對身體需要的營養素如蛋白質、維生素、礦物質等卻是一種虧空狀態，免疫力也會降低的。

如何達到均衡膳食從而提高免疫力呢？

**食物多樣化，做到餐餐有主食。把你們家的精米白面主食一半換成全谷物、雜豆和薯類。全谷物就是指沒有被精細化加工，或者雖然經過了碾磨、粉碎、壓片等處理，但仍然保留完整谷粒所具備的谷皮、糊粉層、胚乳、谷胚及其天然營養成分的谷物。

比如我們經常吃的配料表只寫了燕麥粒的“壓片燕麥”就屬于全谷豆可以選擇蠶豆、豌豆、綠豆、鷹嘴豆等；薯類可以選擇土豆、紅薯、山藥和芋頭。

一般建議我們每天吃到250g-400g量的主食。

如果你也是個上班族，可以提前一晚預約雜糧粥，或者買配料表只有燕麥的純麥片，在家里備一些紅薯和玉米，烤紅薯和煮玉米都是不錯的選擇呢。

第2個就是要保證餐餐有蛋白質。

這個對于女人尤其重要，因為我們身體抗體（對抗病原體）的主要成分就是蛋白質。雖然所有的食物中都有蛋白質，有些食物中蛋白質含量還不低，但高蛋白不等于是優質蛋白，因為蛋白質根據氨基酸的種類和比例，分為不完全蛋白、半完全蛋白和完全蛋白。

我們通常所說的優質蛋白分為植物蛋白和動物蛋白：動物蛋白：牛奶、雞蛋、禽肉、豬牛羊肉、魚蝦等。

植物蛋白：大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆漿、千張、豆干等

因此，建議女孩子要吃夠蛋白質，尤其是含鐵豐富的紅肉和內臟、動物血。有些女孩子因為長期缺乏蛋白質、鐵等營養素，或者消化吸收能力下降、每個月因為“大姨媽”失血，容易導致缺鐵性貧血，從而對感染性疾病的感染性下降。

所以要及時補充足夠的蛋白質，尤其是牛羊豬驢肉、雞鴨豬血等。比如每天早餐一杯牛奶、一個雞蛋、午餐和晚餐會吃魚蝦、雞鴨牛肉 豆制品，這些都是非常好的蛋白質來源。

*后就是要餐餐有蔬果，按照中國居民膳食指南，每天吃一斤，深色占到至少一半，多吃嫩葉。為什么呢？因為一般綠葉菜含有的維生素更多。為了防止草酸的干擾，可以先焯水。

吃五顏六色的蔬菜，種類越多越好。不要盯著一個菜使勁吃。至于水果，也不是吃的越多越好，我們要考慮果糖的問題，因此每天吃200-350g的水果就好。基本上就是一個中等大小的蘋果加一根小香蕉。

而吃好后那就是要運動。

運動對于增加骨密度、改善胰島素抵抗、愉悅身心、提高免疫力等有很大的幫助，尤其是身體比較羸弱、肌肉少，骨骼纖細、體力差的女孩子。

因為大多數時候，我們除了上下班，幾乎都是靜態的，心肺功能比較差，所以我們要以力量訓練為主，并且加上適量的有氧運動。比如健美操、杠鈴操、游泳、跳繩等。

所以小檢強烈建議，每周安排至少3次，每次至少30分鐘的運動。

而*后就是要保證睡眠！要睡得好！盡量10點前入睡，6點起床。實踐證明，人類在晚10:00到凌晨2:00處于睡眠狀態，可以獲得*佳的激素分泌和恢復效果。這段時間是“黃金時間”。如果你真的按要求入睡，身體每晚都會產生一種*強大的抗雌激素「褪黑素」。

所以姑娘們，要增強抵抗力根本沒其他訣竅，簡言之就是要吃好、睡好、鍛煉好！不用吃什么保健品，免疫力自會增強！

*后，再次祝愿女同胞們婦女節快樂！祝“半邊天”們都有一副強健體魄！

以上