很多人都在說這次疫情過后，說啥也要出去跑步，只有面對疫情，大家伙才知道抵抗力、免疫力的重要性。
　　而且僅僅是吃喝到位還很容易發(fā)胖，很多90后年輕人畢業(yè)后到社會上，工作壓力與日俱增，有時候要喝酒應(yīng)酬，再加上經(jīng)常要久坐，身材只會越來越胖。
　　有不少人甚至是已經(jīng)有脂肪肝、肝硬化的征兆，所以就有很多年輕人開始嘗試戒酒+跑步鍛煉。
　　跑步是今天年輕*普遍的1種鍛煉方式，但是跑步還是要有點(diǎn)技巧掌握的，建議初期就是就是快走+控制飲食。慢慢開始加快速度開始慢跑，大概一公里8分鐘左右的樣子，也就是跑個一兩公里，如果有條件，還順便開始了一些俯臥撐和卷腹等輕度力量訓(xùn)練。
　　堅持了2個月以后，你應(yīng)該會感受到體重明顯減輕，繼續(xù)堅持，你后面隨著體重越來越輕，力量和心肺耐力越來越好跑步速度開始越來快，每天五六公里的跑量外加控制飲食清淡不吃高熱高糖食品。
　　再繼續(xù)堅持半年，你的胸肌輪廓應(yīng)該會很明顯了，腰圍應(yīng)該也會瘦了不少，但依然堅持跑步，如果速度提升到每公里5分半，到這個時候，你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，你整個人精神狀態(tài)也會好很多！
　　相信你看到這，也應(yīng)該明白了，去除內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵，或者說減肥的關(guān)鍵，根本不在于你做什么樣的運(yùn)動。而在于你是否通過高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)動，讓自己瘋狂捯氣兒，提高氧耗。
　　當(dāng)然，除了氧耗以外，控制總脂肪攝入量。也*為有必要。
　　要將每天的膳食脂肪控制在總卡路里攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪
　　超出這個數(shù)值可能會讓你變胖或增加內(nèi)臟脂肪，將飽和脂肪攝入量減少至總卡路里的7%以上。
　　盡管飽和脂肪不像反式脂肪那樣不健康，但也要控制在適度水平。一般來說，每天限制在15-20克（以2000卡路里飲食為例）*好。
　　所以，運(yùn)動+合理飲食，就能在很大程度上規(guī)避一些疾病，希望我們都能有個好的作息習(xí)慣，好的飲食習(xí)慣，用一副嶄新的精神面貌，一起去迎接疫情過后的每**！