防藍(lán)光眼鏡是否真的有用？

現(xiàn)在上班族一大痛點(diǎn)就是用眼過(guò)度，有時(shí)感覺(jué)眼睛干澀，不太舒服，所以這時(shí)候懂一點(diǎn)的人都會(huì)想去用防藍(lán)光眼鏡來(lái)代替，但是這個(gè)防藍(lán)光眼鏡真的有用嗎？

這個(gè)藍(lán)光在白天和夜晚起到的作用不同，在白天有益：可抑制褪黑激素分泌，幫助維持身體、心理健康及良好的認(rèn)知能力。

而到了夜晚就是有害，睡前長(zhǎng)期暴露于藍(lán)光下，會(huì)影響睡眠質(zhì)量和生物鐘，與多種慢性病的發(fā)生有關(guān)。

2019 年的一篇關(guān)于果蠅的研究還顯示哪怕不通過(guò)視網(wǎng)膜途徑，長(zhǎng)期持續(xù)的暴露于藍(lán)光中也會(huì)導(dǎo)致壽命減退和加速衰老。

不過(guò)，大家也不用過(guò)于擔(dān)心，影響晝夜節(jié)律這點(diǎn)解決方法很簡(jiǎn)單——注意睡前少玩/不玩手機(jī)/平板/電腦就好了。(雖然對(duì)于某些同學(xué)來(lái)說(shuō)這相當(dāng)艱難…

**我們要清楚藍(lán)光對(duì)眼睛的影響。當(dāng)然我們比較關(guān)心的藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，現(xiàn)在普遍認(rèn)為相對(duì)還好 [3] 。雖然不同的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ瞳@得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明藍(lán)光確實(shí)會(huì)對(duì)眼睛造成損傷，但只集中在 400-460nm 范圍內(nèi)，其余波長(zhǎng)范圍影響不大。

這可能與脂褐素 (450nm 附近的吸收峰) 長(zhǎng)期暴露于藍(lán)光、產(chǎn)生自由基引起的視網(wǎng)膜損傷，以及脂褐素在黃斑中的積累有關(guān)。

但文章也提示，這種傷害還需要考慮到藍(lán)光的照射時(shí)長(zhǎng)和照射強(qiáng)度，還有不同人/動(dòng)物眼睛對(duì)藍(lán)光過(guò)濾和清除自由基的能力的差異。

說(shuō)到強(qiáng)度，感覺(jué)屏幕藍(lán)光比日光/燈光更強(qiáng)？其實(shí)并沒(méi)有。

不僅如此，電子產(chǎn)品的藍(lán)光危害等級(jí)還很低，達(dá)不到實(shí)驗(yàn)中對(duì)眼睛有害的等級(jí)，大家可千萬(wàn)不要想當(dāng)然。

有研究顯示 手機(jī)屏幕和電腦屏幕在可達(dá)到的*大亮度下，也僅能達(dá)到*低級(jí)別的 RG0 等級(jí)藍(lán)光危害，而一般的 LED 燈的等級(jí)在 RG2。

就算知道屏幕藍(lán)光危害等級(jí)低不用太擔(dān)心，但可能多數(shù)同學(xué)通過(guò)自身看屏幕眼睛會(huì)酸澀的經(jīng)驗(yàn)，還是會(huì)認(rèn)為藍(lán)光對(duì)自己眼睛造成了傷害。

所以我們接下來(lái)看看到底需不需要戴個(gè)眼鏡防護(hù)一下。

市面上可以買到的藍(lán)光眼鏡一般分為兩種：一種是加鍍膜，一種是加藍(lán)光吸收材料。都宣稱自己可以消除眼疲勞、預(yù)防眼部疾病。

但我們也不用區(qū)分誰(shuí)更好和誰(shuí)更差，因?yàn)閺默F(xiàn)有資料來(lái)看，防藍(lán)光眼鏡不是必需品，大多商家的宣傳都有恐嚇、夸大的成分。

為什么不需要佩戴防藍(lán)光眼鏡？

不需要佩戴藍(lán)光眼鏡是因?yàn)椋?/p>

眼睛疲勞與屏幕藍(lán)光無(wú)關(guān)；

無(wú)證據(jù)顯示屏幕藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致眼部疾病；

鏡片黃色鍍膜會(huì)干擾色彩感知。

美國(guó)眼科學(xué)會(huì) (AAO, American Academy of Ophthalmology) 分別在 2016、2017、2020 都發(fā)布了「不需要佩戴藍(lán)光眼鏡」的相關(guān)文章。

結(jié)合這幾篇文章和我們前面講過(guò)的可知，雖然過(guò)度暴露藍(lán)光會(huì)增加眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是電子設(shè)備能發(fā)出的藍(lán)光強(qiáng)度很小，危害等級(jí)低。目前也從仍未有電子設(shè)備屏幕的少量藍(lán)光會(huì)對(duì)我們的眼睛造成任何傷害的證據(jù)。

不僅如此，防藍(lán)光眼鏡一般鏡片顏色都會(huì)偏黃，對(duì)于設(shè)計(jì)師等對(duì)色彩感知要求比較高的職業(yè)來(lái)說(shuō)，會(huì)干擾到工作。而且長(zhǎng)期佩戴偏色眼鏡也不利于青少年的視力發(fā)育。

那我們眼睛疲勞/干澀是怎么回事？

美國(guó)眼科學(xué)會(huì)也解釋了 ，我們?cè)谑褂秒娮赢a(chǎn)品過(guò)程中出現(xiàn)的眼部不適，是眨眼次數(shù)減少導(dǎo)致的。

通常，人類每分鐘眨眼約 15 次，但是當(dāng)盯著屏幕或進(jìn)行其他近距離工作 (例如閱讀) 時(shí)，眨眼的速度會(huì)減少一半。眼周肌肉緊張、眼睛表面無(wú)法及時(shí)被濕潤(rùn)，才造成了疲勞干澀。

我用藍(lán)光眼鏡確實(shí)覺(jué)得有緩解還可以繼續(xù)使用嗎？

雖然理論上來(lái)說(shuō)我們不需要一副藍(lán)光眼鏡，但是確實(shí)有許多使用者主觀認(rèn)為佩戴藍(lán)光眼鏡后眼睛會(huì)更舒服一點(diǎn)。

要說(shuō)原因也能找出來(lái)不少，比如眼睛就是對(duì)光線特別敏感，黃色鏡片將屏幕冷光變?yōu)榕?，降低了「刺眼」程度等等?/p>

所以也不是說(shuō)從此就要把防藍(lán)光眼鏡釘死在恥辱柱上了，大家覺(jué)得用的好就繼續(xù)用。

打算繼續(xù)使用的同學(xué)，可以根據(jù)我國(guó) 2019 年12 月新鮮出爐 (2020 年 7 月正式投入使用) 的 GB/T 38120-2019《藍(lán)光防護(hù)膜的光健康與光安全應(yīng)用技術(shù)要求》檢查一下自己的眼鏡是否合規(guī)。

小檢幫大家把重點(diǎn)找出來(lái)吧：光透射比 445nm 以下要低于 80%，445nm 以上要高于 80%；

合格性*高等級(jí)為「1 級(jí)」，3 級(jí)內(nèi)為合格；

視覺(jué)舒適度*高等級(jí)為「S 級(jí)」，C 級(jí)內(nèi)為合格。

如果你記不全那么多，那就認(rèn)準(zhǔn)它們仨就可以了。

總之，不要盲目認(rèn)為眼鏡越黃、阻隔率高就越好，還是要以產(chǎn)品的生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)。

而且不要被售賣人員驗(yàn)鈔筆照射鏡片等把戲誤導(dǎo)忽悠，要知道那只能證明鏡片對(duì)紫外線有阻擋作用，和藍(lán)光無(wú)關(guān)呀。

而在*后小檢要說(shuō)1個(gè)總結(jié)：藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律和眼睛健康有負(fù)面影響，但是電子設(shè)備中的藍(lán)光強(qiáng)度低，無(wú)證據(jù)顯示其與眼睛疲勞及眼部疾病有關(guān)。

眼睛疲勞干澀是長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、眨眼頻率降低導(dǎo)致的；

所以防藍(lán)光眼鏡不是必需品，對(duì)色彩要求高的職業(yè)和兒童青少年不建議使用。

而選購(gòu)防藍(lán)光眼鏡需參考 GB/T 38120-2019《藍(lán)光防護(hù)膜的光健康與光安全應(yīng)用技術(shù)要求》，不盲目選用藍(lán)光阻隔率高的產(chǎn)品喔！