有相關調查報告顯示：有高達7成上班族擔心會過勞死。諸如頭痛、水腫、肩頸痠痛、坐骨神經痛、椎間盤突出等癥狀，不時困擾著現代人。

其實人過了25歲后，

就要開始留意自己的生理變化。

25歲后，多數人除了一些特定工作外，一般活動僅限于交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時相去甚遠，運動量也少了許多，消耗熱量少，只是徒增發胖的機會。

上班族工作步調越來越快，用餐時間越來越短，大腦中樞根本來不及感覺飽食感，容易吃得過多，而造成肥胖，再加上3餐飲食經常不定時定量，且大多以外食為主，餐飲普遍有肉類、油脂過多及蔬果太少等問題，無形中造成上班族有營養不均衡的現象。

由于平日活動量少，加上多油、多鹽、高熱量的飲食常態及維生素、膳食纖維過少等現象，常見亮紅燈的健康問題包括：便秘、暈眩、睡眠不足、暴怒或沮喪等逐漸威脅著上班族，使得罹患中風、痛風、高血壓、脂肪肝等癥狀的年齡層逐年下降。

這些都是由于生活壓力大，常因水分、纖維攝取不足而造成便秘現象，除了每天補充足夠的水分外，如何吃外食也能吃出健康？

建議補充：魚油、月見草油、卵磷脂、鯊魚軟骨、葡萄糖胺、軟骨素、大蒜精、冬蟲夏草、啤酒酵母片、葡萄籽、越橘萃取物、奶薊草

而有些營養學家建議：肉類以肌肉、海鮮等脂肪量較少者為**；菜色以清蒸或紅燒烹調方式為主，口味清淡并減少醬汁使用。

避免選用油炸食物，以減少鈉和油脂的攝取；多吃蔬菜、水以補充人體所需的維生素C，種類選擇以多樣化為考量。

從雞蛋、全谷類、乳制品等食物攝取人體所需的重要礦物質——鋅，則有助于維持體內血糖的穩定度。

但是一般健康飲食需要有規則。

在這真誠給到幾個建議：早餐吃的飽、午餐吃的好、晚餐吃的少、宵夜不要吃。

由于上班族較不重視早、午餐，常將**的飲食重點放在晚餐，而晚上是一整天活動量*少的時候，熱量無法充分代謝，在體內會轉變成脂肪，長期下來容易導致高血壓、高血糖等問題。

針對晚上熬夜的人、則鼓勵適量吃些宵夜，避免因為饑餓造成胃腸不適或低血糖癥狀，甚至影響睡眠品質。

上班族工作壓力大、三餐不定時定量、飲食不均衡、喝水量不足，種種原因使得肝臟的健康問題，成了上班族的*大隱憂。

同時也建議多喝檸檬汁，一項醫學研究指出：檸檬對人體的血液循環及鈣質的吸收非常有幫助，不僅可以補充體內不足的維生素C，也具有抗氧化作用。

以上