小檢發現我們這些坐辦公室的經常久坐，長此以往真的非常傷腰，那么我們到底該如何護腰如何保護我們的腰呢？

**我們應該要有一個正確的坐姿，就算做不到完全規范，也應該做到盡量規范，所以盡量不要做以下這些不正確的坐姿。

1、前傾伏案坐，很多有近視的人會出現這種坐姿，因為他們看不清（可能是近視沒配眼鏡或者眼鏡度數不匹配），所以他們為了看得清楚些，會向前傾。

2、半躺著坐，我身邊比較多的是體重比較重的同事朋友喜歡這種坐姿，還有領導老板也比較喜歡這種坐姿，雖然這種坐姿比較舒服，但這樣坐久了比較容易犯困，也是對腰不好的。

3、翹著二郎腿坐，很多人都會不自覺地翹著二郎腿坐，這樣坐雖然一時爽，但久了腰會無比的酸痛，傷害很大。

4、椅子只坐一半，一些比較苗條的女孩子會出現這種坐姿，椅子比較大坐不完。

5、趴在桌上午睡，有午睡習慣的人都會試過這種坐姿，睡久了不單止壓著手臂不舒服，對腰也是不好的。

如果你有以上這些不良坐姿的習慣，建議你可以先有意識地區改掉這些不良習慣。

除了糾正自己的坐姿之外，很多福利比較好的公司，會幫員工購買人體工學椅，坐著不單止舒適，而且對我們的腰也會有一個很好的保護作用，其實不單止在公司，我們在家也是經常一坐坐很久，所有有條件的朋友也可以考慮買一個放在家里。

如果覺得人體工學椅太貴，其實也可以買一些腰墊（腰枕），現在也有一些性價比很高的人體工學腰墊（腰枕）可以選擇。

辦公室白領及單一姿勢過久的人群的確是頸椎病或脊旁軟組織慢性勞損的高發人群，長期伏案工作的確會引起脊旁軟組織勞損，脊柱關節壓力增大，誘發軟組織炎癥及小關節紊亂，造成腰部及頸肩部不適及椎動脈供血不足導致腰骶部下肢麻漲疼痛或頸肩部疼痛不適 頭暈 頭疼等癥狀。

這類患者很多時候去大型醫院就診時，由于癥狀不算嚴重，而且沒有明顯的手術指征，所以很多醫生不大關注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛煉。不能及時解決問題，反而會引起患者抵觸情緒，這種時候，傳統醫學中的保守治療往往能很好的緩解癥狀，像手法治療 針灸松解 藥敷 艾灸 這類都能有效的松解軟組織，減輕關節壓力，改善供血。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，*好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。

平時也不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。

一般設計比較好的椅子*好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐后脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者后仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過于緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。

有空時適當鍛煉，像單杠 游泳都是比較適合的，也可以以 飛燕 平板支撐瑜伽這些靜態拉伸的鍛煉為主，*好不要做乒乓球這類單邊運動，睡覺*好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那么高就可以了，要放在頸椎下方。

平時不要吃酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

像我們經常坐辦公室的，可以考慮以下的東西一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動。

如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個折疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用鼠標時腕關節和肘關節的壓力增大。

年紀越大，越要護腰，

對自己的將來都好。

以上