早餐喝“湯水”應該有講究
作者：百檢網 時間：2021-12-20 來源：互聯網
在很多人眼中，“干稀搭配”是吃早餐的重要原則之一。牛奶、豆漿、熱粥、果蔬汁、咖啡、疙瘩湯……早上，可以選擇的“湯水”很多，它們分別有什么優勢劣勢，適合哪類人，應該注意什么？
牛奶?除了含有優質蛋白質，牛奶還是補鈣的*佳膳食來源，搭配點主食、果蔬、堅果，就是一頓營養豐富的早餐，適合絕大多數人。如果喝純牛奶腹痛、腹瀉或腹脹，可能是乳糖不耐受，可以選零乳糖的牛奶或酸奶。
豆漿?豆漿也是優質蛋白質的一個重要來源，還含有大豆異黃酮、大豆卵磷脂、豆固醇等成分。豆漿飽腹感強，喝了不容易餓，適合想要減肥控制體重的人。豆漿鈣含量只有牛奶的1/10左右，補鈣作用不顯明，另外它的鋅、硒、維生素A、維生素B2含量不高。牛奶和豆漿在營養上各有優勢，可每天都飲用。
熱粥?粥經過熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，營養更易被吸收，是養胃的*佳選擇之一。但是早餐只喝粥營養太單一，搭配點富含蛋白質的食物，如雞蛋，再搭配點水果或蔬菜，才算營養豐富的早餐。另外白粥升血糖速度較快，如果血糖高*好選雜糧粥，而且不要煮得太軟爛。
果蔬汁?果蔬汁富含維生素和礦物質，榨汁時不去渣還富含膳食纖維，有助預防便秘。但其缺乏蛋白質，如果榨汁時蔬菜多水果少，碳水化合物含量也不夠，所以應該搭配高蛋白食物（如雞蛋）和高淀粉食物（如面包）。如果喜歡喝果蔬汁，*好選用料理機現榨，額外添加糖的低果蔬汁含量的飲料需要盡量少喝。
咖啡?咖啡富含的咖啡因能振奮一下晨起的精神，咖啡還含有生物活性成分綠原酸。研究發現，適量喝咖啡（每天1—2杯，每杯152 0173 3840毫升）能帶來諸多好處，每天喝2—4杯能降低心腦血管疾病的發病風險。但是僅喝咖啡完全不能滿足早餐的營養需求，*好配上有菜有蛋白質的三明治。備孕、孕期和哺乳期的女性*好別喝濃咖啡。
疙瘩湯?疙瘩湯的主要成分是淀粉，能快速給人供能，做疙瘩湯時多放點蔬菜，比如西紅柿，再配個雞蛋或蝦仁，如此既省事又營養均衡，適合絕大多數人食用。
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