人們常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)對(duì)氧的依賴性，結(jié)果是人體機(jī)能暫時(shí)不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。

夏打盹到底是為啥?

1夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞

夏天暑熱會(huì)減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入量。營(yíng)養(yǎng)攝入少了，人自然就會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神，易疲勞。主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至?xí)袗盒摹⑹秤麥p退等癥狀。

2夏季鉀、鈣等微量元素大量流失

夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對(duì)這些元素的缺乏，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”*主要的原因。比如，如果鈣流失過(guò)多，就很容易出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，人就會(huì)很經(jīng)常地感到腰背和腿部酸痛;如果人體內(nèi)的鉀流失過(guò)多，則會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象，從而引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。

如何防止夏打盹

1、調(diào)補(bǔ)胃口：在長(zhǎng)夏或夏季時(shí)常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開(kāi)胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營(yíng)養(yǎng)就相對(duì)不足，所以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更是必須。但是夏季的“補(bǔ)”，應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、適當(dāng)補(bǔ)睡：夏天日長(zhǎng)夜短，睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，中午睡個(gè)午覺(jué)是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，我們的體會(huì)是“午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時(shí)”。但是，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖脮r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，晚上就會(huì)睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。有些人即使午睡了較長(zhǎng)時(shí)間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細(xì)查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應(yīng)先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問(wèn)題后，白天的瞌睡問(wèn)題也就迎刃而解了。

需要提醒的是，有些老年人及少數(shù)中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)檢查，是否由器質(zhì)性疾病引起，以免延誤治療。

如何補(bǔ)鉀

1、新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

2、在水果中，香蕉的鉀含量*高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。

3、海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。

4、可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。

5、人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分降低。