??辦公室白領一族，由于工作性質的原因，長期久坐在電腦前，而且上班坐**，下班在電腦、電視前又坐一個晚上，缺少運動，結果很多人就要了腰酸背痛的毛病了，用拳頭捶腰這個動作，已經成為許多白領的固定動作，專家表示，腰酸背痛的背后是由于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥引起，需要額外注意，那平時女性久坐族有沒有好的辦法緩解腰酸背痛呢？

??1、坐姿要正確

??坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

??久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

??2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

??每日清楚，起床后，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

??3、避免久坐和久站

??不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

??4、選擇適合的鞋子

??選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

??5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部

??有需要經常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛容易造成腰酸腿痛的毛病，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧！

??6、控制體重

??控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。

??簡單小動作緩解腰痛：

??①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動；

??②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴；

??③揉腎俞穴：用一只手的拇指按住腎俞穴；

??④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部；

??⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。

??為了預防腰痛的癥狀出現，在日常的生活中應該多加鍛煉，可以經常做一些扭腰運動，或者是進行瑜伽訓練，到戶外去進行慢跑、倒走等，在睡覺之前可以做做燕子飛運動。