很多人睡覺(jué)的過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，也就是我們常說(shuō)的經(jīng)常打呼嚕，打鼾對(duì)人體的影響是非常大的，而且還會(huì)影響到其他人的休息，所以冬天如果出現(xiàn)打鼾的情況，可以選擇正確的睡眠姿勢(shì)，這樣對(duì)打鼾的情況有所緩解，而且有助于人的身體健康，避免由于過(guò)度的打鼾出現(xiàn)呼吸突然停止的現(xiàn)象，這樣可能會(huì)給人的健康造成一定的影響。

有學(xué)者認(rèn)為打鼾是高血壓的一個(gè)病因：由于睡眠時(shí)上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧飽和度下降，二氧化碳濃度升高，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)活性增強(qiáng)。交感神經(jīng)活性增強(qiáng)可以造成周?chē)?dòng)脈發(fā)生改變，引起管壁肥厚，管腔狹窄，對(duì)縮血管活性物質(zhì)的反應(yīng)性增高，使血壓升高。

冬天緩解打呼嚕的小知識(shí)!要想睡個(gè)好覺(jué)，先要學(xué)會(huì)減壓。此外，還應(yīng)注意以下5個(gè)方面：

1、睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。

2、睡眠環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線(xiàn)和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為*佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果也有助眠效果。

3、睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，*佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué)，20分鐘的午覺(jué)，就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。

4、躺的姿勢(shì)。無(wú)論男女老少，*佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺(jué)時(shí)，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5、肥胖問(wèn)題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。