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高考臨近考前吃得對可助減壓

作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網

? ? ?隨著中、高考的臨近,很多考生的心理也越來越緊張。從往年的情況看,總會有許多水平很好的考生因心理壓力過大而導致考試成績不理想。現為大家介紹一些考前飲食減壓方法。

飲食減壓法。科學合理的飲食可以為考生減輕心理壓力,因此,考前一段時間可多食用一些有助于減壓的食物。
香蕉:香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。此外,香蕉中還有大量鎂,具有消除疲勞、緩解緊張的作用。對備考的學生來說,常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。
富含維生素C的食物:富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的*佳來源。
小米粥:小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。
紅茶:科學研究發現,紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。科學家稱,當你感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
高鈣食品:鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
堅果:如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。
藥茶減壓法。壓力太大時,也可考慮服用藥茶進行減壓。藥茶配料為:甘草15克,浮小麥50克,紅棗8顆。水煮滾后將洗過的藥材加入煎煮(紅棗要捏破)。藥材入味后即可當湯喝。甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛,紅棗益氣滋陰,小麥有舒緩精神及鎮靜的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經衰弱及性情躁怒者(或有躁郁癥狀的人),對于緊張或壓力導致的便秘也有*大的幫助。情緒不穩定,經常有想哭的沖動,或頻頻打呵欠,因腸胃虛弱造成的精神不濟,飲用此湯都可以改善。


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