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上班族如何預(yù)防頸椎病

作者:百檢網(wǎng) 時間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)

人常說:“十個上班族,九個頸椎病”。近年來,越來越多的上班族為頸椎病所困擾。由于需要長期伏案工作,上班族的頸椎會一直保持一種姿態(tài),長時間不變,這樣就容易誘發(fā)脊椎病,產(chǎn)生頸部疼痛難忍、手腳麻木、視力減退等狀況。

頸椎病又稱頸椎綜合癥,是一種骨骼的退行性病理改變。發(fā)病率隨年齡增長而增多,50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病,從臨床觀察,近年來有年輕化的趨勢。不過,頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程,并非一日之寒。所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。那要怎么做,才可以不怕頸椎病!

那么,如何保護?下面我們就來介紹五步:

**步換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,**“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每 個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全 身,還非常具有針對性。

溫馨提示,以上五個步驟,即是邏輯順序關(guān)系,也是一個統(tǒng)一體。做到一項或者在**之內(nèi)做到全部都很容易,持續(xù)性地堅持每一項,才是徹底享有頸椎健康的前提。

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