就在俄烏開戰(zhàn)前1天，某互聯(lián)網(wǎng)公司1位28歲員工在健身房內(nèi)猝死，根據(jù)其公司發(fā)布的的內(nèi)網(wǎng)公告，這名員工是2月21日下午18點(diǎn)進(jìn)入健身房開始運(yùn)動(dòng)，18點(diǎn)56分出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，19時(shí)09分被建議送醫(yī)，19時(shí)30分120急救車抵達(dá)現(xiàn)場。 

下了班6點(diǎn)去的健身房，其實(shí)不算加班，但結(jié)果是*后猝死，這又是為什么呢？明明之前不是說健身是能讓身體健康的嗎？怎么會(huì)這樣突然猝死呢？！

其實(shí)原理非常簡單：

身體勞累，切莫健身，

要想健身，請睡好覺。

如果你加班加的很累，就這種狀態(tài)其實(shí)并不適合去健身。為什么？很簡單，因?yàn)榻∩砀郏⊥瑫r(shí)還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

人在長時(shí)間工作后，其實(shí)是需要大量時(shí)間來休息的，因?yàn)橹挥行菹ⅲ拍芎芎玫鼗謴?fù)體能。

假設(shè)你明明已經(jīng)感到很心累了，但不去休息，恰恰相反，你卻試圖想通過健身來消除這種疲憊感，那這種是顯然不可能的。

再說一遍，疲勞之后需要的是休息，而不是健身。我們健身是為了讓身體更加強(qiáng)壯，而不是更加疲勞。

所以在這里小檢從自身“檢測”視角出發(fā)，有必要跟大家說下健身的正確姿勢；很多人就是沒有正確理解健身姿勢，*好反受其害。

**，健身的意思不等于讓身體健康，恰恰相反，它的邏輯是先讓身體受損，產(chǎn)生補(bǔ)償，從而變瘦或者變強(qiáng)。

**，你必須有充足的睡眠，保證身體被“破壞”后可以有空間重啟恢復(fù)；

其次，要有合理且充足的營養(yǎng)供給，保證有“重塑”的原料，免得身體被掏空。

這是健身的大前提。沒有，不要做。歸根到底，“健身”這事兒的本質(zhì)是做高強(qiáng)度的體力消耗，哪怕你練的當(dāng)時(shí)是很high很興奮。

結(jié)束之后如果沒有空間去休息，沒有注意力去補(bǔ)充營養(yǎng)，還要做更高強(qiáng)度的腦力工作等，那么長期下來你只會(huì)越練越累，只會(huì)掏空身體。

需要提示的是，看視頻、打游戲這些也不算是休息，因?yàn)槟愕拇竽X和身體其實(shí)還是緊繃狀態(tài)，甚至比工作的時(shí)候更受調(diào)動(dòng)，沒有得到徹底的放松。

那么什么是休息？小檢跟大伙舉兩個(gè)例子！比如睡覺，散步，洗澡，聽音樂，和大自然接觸   小動(dòng)物接觸，讓大腦放空，進(jìn)入一種輕松、愉悅、沒有壓力的狀態(tài)中，這是休息。

當(dāng)然，這也不意味著互聯(lián)網(wǎng)打工人就不需要運(yùn)動(dòng)了。恰恰相反，久坐、精神高度集中、工作強(qiáng)度大的都市打工人更需要運(yùn)動(dòng)。

只是，需要的不是“中高強(qiáng)度的健身房運(yùn)動(dòng)”，而是“低強(qiáng)度的日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”

所謂的中高強(qiáng)度的健身房運(yùn)動(dòng)，就比如一小時(shí)以上的有氧訓(xùn)練，30分鐘以上練到力竭的力量訓(xùn)練，30分鐘的hiit，這些都是練的時(shí)候要鼓足勁兒、練完之后氣喘吁吁，第二天很有可能局部酸痛或者感到疲憊的練習(xí)，就需要很多的休息。

而低強(qiáng)度的日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就輕松多了，比如每天早上和睡前做一組全身的拉伸，做全身的肌肉喚醒；工作一兩個(gè)小時(shí)就出去繞著園區(qū)快走兩圈，呼吸新鮮空氣，讓你的心臟也變變節(jié)奏；

連續(xù)坐著辦公兩小時(shí)就去茶水間或者樓梯間做幾個(gè)深蹲、靠墻俯臥撐、側(cè)踢腿、開合跳等等；在辦公室常備彈力帶，工作累了就放下鼠標(biāo)練一練胸肩背；平時(shí)盡量坐姿和站姿交替，在思考的時(shí)候活動(dòng)頸椎，而不是死死盯著屏幕。

這種都是的。

而更重要的是大伙對雙休日的利用，周末的時(shí)候不要一直在家呆著，晚上熬夜喪失的睡眠就算硬生生睡兩天也補(bǔ)不回來的，睡到精神恢復(fù)之后就盡量安排戶外運(yùn)動(dòng)，比如去公園走走，騎自行車，打籃球或者羽毛球，游泳，跳桑巴等等。

總之就是在生活中建立起有意識的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，利用一切機(jī)會(huì)去使用自己的肌肉，動(dòng)起來，這樣既不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，又能活躍肌肉，保證活力。

并且根據(jù)科學(xué)研究表明，與其每天只集中運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不如養(yǎng)成日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對于身體的健康和肌肉的保養(yǎng)效果更好，更持久。

以及，如果是害怕身體會(huì)發(fā)胖的話，更重要的其實(shí)是控制飲食而非依賴于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)哦。

與其寄希望于每天累死累活跑一小時(shí)，小檢建議，不如把炸雞漢堡套餐換成水煮、清蒸菜肉+粗糧，把奶茶換成綠茶，把膨化薯片變成自己用烤箱烤出來的天然薯片把充滿代可可脂、工業(yè)糖精、脂肪的甜品換成水果、純黑巧克力、自制點(diǎn)心。

而小檢再次建議，如果你覺得很累，然后試圖通過健身去消滅自己的疲勞，那就是本末倒置了，因?yàn)榻∩淼倪^程肯定會(huì)讓你更累，疲勞更嚴(yán)重。

正確的健身，應(yīng)該安排在休息之后，把健身當(dāng)一次工作任務(wù)來完成，這本來就不比加班更輕松。

如果你在過度疲勞后去健身，那身體是非常有可能出現(xiàn)問題的。你去健身房的目的是保護(hù)身體健康，提升身體素質(zhì)，而不是反過來。

再次提醒，健身有利于身體，并不代表健身的過程有利于身體，兩者都是科學(xué)，且并不矛盾，請務(wù)必根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，合理健身，不要把健身的過程當(dāng)成修復(fù)身體疲勞的法寶。

希望這位某公司員工的悲劇，

不會(huì)再重現(xiàn)。

以上