該不該給寶寶吃零食？

零食，通常是指正餐以外的零星小吃。一般情況下，一日三餐被稱為正餐，在其余時間點食用的食物都被稱為零食。

2-3歲寶寶的活動范圍和活動量較大，也許還沒等到下一餐的到來，寶寶就已經餓了，所以除了一日三餐主食外，寶寶還需要額外補充能量。

因此，零食≠垃圾食品，在兩餐之間，合理有度地給寶寶添加零食既可以及時補充能量，又能彌補營養的不足。

怎樣給寶寶挑零食？

讀懂食品的配料表和營養成分表

排名越靠前的配料含量越多

按規定，配料表中，食品原料及配料按加入量比例的多少會從多到少排列。

排在前幾位的*好是天然原材料，如牛奶、雞蛋、水果等，而不是白砂糖或添加劑等。

如果白砂糖的排名很靠前，說明這是一種高糖食品；如果配料表中只有鮮牛奶，那就是****的純牛奶，而如果水、白砂糖緊隨其后，那么就是被稀釋的牛奶。

配料表長不能說明添加劑多

一般情況下，配料表越短越好，如寶寶愛不釋手的“網紅餅干”，添加劑可高達數十種，從配料表上幾乎找不到天然原材料，那么，它的營養價值不會很高。

而有的時候，我們還要看其成分，如嬰兒奶粉，它的配料表一般都很長，但其成分是寶寶成長所需的各種營養素，因此，它的營養價值是較高的。

認識幾類簡單的添加劑：

帶有“糖”“蜜”“甜”字眼的，基本都是甜味劑，比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精鈉；

帶有顏色字眼的，往往都是色素，比如日落黃、胭脂紅、亮藍；

帶有苯甲酸、山梨酸字眼的，都是防腐劑；

帶有“膠”這個字的，大多數都是增稠劑，比如卡拉膠、黃原膠。

包裝上的“無蔗糖”并不是無糖

很多商家在包裝上宣稱“無蔗糖”，但這并不是無糖，蔗糖僅僅是糖的一種。

包裝上的鈉含量越低越好

給寶寶食物內加鹽的合適時機是1歲以后，但如果1歲寶寶仍可接受較淡食物，沒必要強行添加食鹽。

對于兒童，食品中的鈉含量要低于100mg/100g，如果超過600mg/100g說明鹽含量較高，還是不要給寶寶吃了。

零食要怎么吃？

天然食物都是不錯的健康零食，比如水果、可以生吃的蔬菜（番茄、黃瓜等）、堅果等，當然，自制蛋糕、面包也是非常健康的食品；

零食*好安排在上午9-10點和下午3-4點，睡前盡量不吃零食，預防齲齒的發生；

零食的量應不影響寶寶正餐的食欲和食量，在保證肉蛋奶谷類等主食的足量攝入后，再考慮添加。

健康小零食的幾個特征：

低能量低脂肪，添加的糖、鹽盡量少；

成分天然，添加劑少；

能夠提供寶寶日常需要的營養素；

加工合理，不過分烹調。

零食的錯誤打開方法

一點添加劑都不能給寶寶吃

我們都知道，如果沒有防腐劑，食物的儲存期就會縮短；如果通過添加大量鹽來延長食品的保質期，那么給寶寶帶來的健康問題將更大。

“兒童專用”食品可以給寶寶吃

兒童醬油、兒童掛面等所謂的“兒童食品”可能會含有過量的調味劑。在選購奶酪時，要留意其糖分；在挑選面條時，要注意其含鹽量。

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